Ngực săn chắc, căng tròn với top 3 cách tập cơ ngực tại nhà cực đơn giản

tin-tuc

Nam giới muốn sở hữu khuôn ngực dầy, săn chắc? Phái đẹp muốn vòng 1 căng tròn, không bị chảy xệ? Vậy thì không nên bỏ qua top 3 cách tập cơ ngực tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả vượt trội sau đây.

Để sở hữu khuôn ngực săn chắc, tập thể dục là yếu tố rất quan trọng

3 bài tập phát triển cơ ngực tại nhà

Không cần tốn quá nhiều thời gian, công sức hay tiền bạc, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 15 – 20 phút, sau 1 thời gian ngắn, sự thay đổi ở khuôn ngực sẽ không làm bạn thất vọng.

Bài tập hít đất

Đây là bài tập quá quen thuộc với tất cả mọi người, các động tác thực hiện cũng rất đơn giản nhưng lại tác động trực tiếp lên cơ ngực nên hiệu quả rất tốt. Bạn hãy thực hiện các động tác chống đẩy như bình thường nhưng lưu ý nguyên tắc: Xuống hít vào, lên thở ra. Khi hít vào, bạn hãy dùng hết sức của mình, hít đến khi nào cảm thấy mệt thực sự thì thở ra nhẹ nhàng.

Hít đất là bài tập cơ ngực đơn giản nhất

Bài tập gập bụng

Có thể nhiều người cho rằng gập bụng không phải là cách tập cơ ngực tại nhà hiệu quả vì bài tập này chủ yếu tác động lên vùng bụng nhưng trên thực tế các chuyên gia đã chỉ ra rằng, bài tập này là 1 trong những bài tập giúp ngực săn chắc bạn tuyệt đối không nên bỏ qua. Hơn nữa nếu tập tại nhà thì đây cũng là bài tập không hề tồi chút nào.

Bài tập gập bụng vừa giúp eo thon, vừa giúp ngực nở

Đầu tiên bạn nằm thẳng trên mặt sàn rồi co 2 chân lại, 2 tay ôm ra phía sau đầu. Tiếp theo bạn từ từ nâng phần lưng lên, sao cho bàn chân vẫn chạm đất, hãy gập lưng hết mức có thể, tùy theo sức chịu đựng của bạn và phải nhớ lên thì hít vào, xuống thở ra. Hãy tập luyện tùy theo sức chịu đựng cũng như tình trạng sức khỏe của bạn nhưng mỗi ngày nên dành ra khoảng 10 phút để tập luyện bài tập này.

Bài tập đẩy ngực với tạ

Đẩy tạ cũng là bài tập cơ ngực rất phổ biến. Trọng lượng của quả tạ tùy thuộc vào sức chịu đựng của mỗi người, thông thường nam giới sẽ nặng hơn nữ giới.

Bạn nằm trên ghế tập, hai tay ôm chặt tạ, lòng bàn tay hướng lên phía trước. Sau đó nâng tạ lên thẳng trước mặt sao cho 2 cánh tay song song với nhau và rộng bằng vai và tạ phải thăng bằng ngay trước mặt. Khi hạ xuống bạn mở rộng cánh tay sang 2 bên, rồi lặp lại động tác như lúc đầu.

Kết hợp với đẩy tạ cũng là cách giúp ngực săn chắc hơn rất hiệu quả

Những lưu ý khi tập cơ ngực tại nhà

Để quá trình tự tập luyện cơ ngực tại nhà mang lại hiệu quả cao nhất bạn cần lưu ý những điều sau:

– Khởi động trước khi tập luyện: Bạn hãy khởi động trong khoảng 5 – 10 phút để các cơ được giãn ra giúp quá trình tập luyện diễn ra dễ dàng hơn, đồng thời không làm tổn thương đến các bộ phận khác.

– Không ăn quá no trước khi tập: Khi ăn quá no bạn sẽ rất dễ bị đau dạ dày và ảnh hưởng đến các bộ phận khác dẫn đến kết quả tập luyện không được như ý.

– Tuyệt đối không sử dụng rượu bia trước và trong lúc tập: Khi bạn sử dụng bia rượu, cơ thể bạn nóng lên và các mạch máu sẽ bị giãn nở ra, nếu tập thể thao sẽ rất dễ làm cho mạch máu bị đứt.

– Tập luyện đều đặn và kiên trì: Đây luôn luôn là lời nhắc nhở bạn sẽ thường xuyên được nghe bởi chỉ có kiên nhẫn thì mới có được kết quả như ý.

Với những cách tập cơ ngực tại nhà trên đây hy vọng các bạn sẽ sớm sở hữu khuôn ngực như ý.

The post Ngực săn chắc, căng tròn với top 3 cách tập cơ ngực tại nhà cực đơn giản appeared first on Nâng ngực tại Thẩm mỹ Thu Cúc.