tin-tuc
Vòng 3 săn chắc, căng đầy giúp hình thể phái đẹp trở nên cuốn hút và khỏe khoẳn hơn. Các cách nâng mông tại nhà hiệu quả bài viết sau đây giới thiệu sẽ giúp bạn gái tự tin hơn với vòng 3 cân đối, hấp dẫn.
Ăn các thực phẩm giúp tăng vòng 3
Một chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung các thực phẩm giàu hàm lượng vitamin E, A và protein sẽ giúp cải thiện kích thước và làm săn chắc mông hiệu quả. Hãy bổ sung những đồ ăn này vào thực đơn hàng ngày nhé các nàng:
– Gạo lứt: gạo lứt cực kỳ giàu chất xơ và carb, ít calo, nên luôn nằm trong danh sách các thực phẩm hỗ trợ giảm cân và kích thích vùng cơ ở mông phát triển.
– Trứng gà: chứa nhiều protein, hỗ trợ giúp cơ bắp săn chắc và kích thích vòng 3 căng tròn, săn chắc hơn.
– Thịt gà: Món ăn này chứa đến 37% hàm lượng protein, 23% chất béo và 11% các dưỡng chất thiết yếu khác, vì thế đây là thực phẩm hỗ trợ tăng size vòng 3 đắc lực.
– Các loại cá: Trong cá có nhiều axit béo omega – 3, giúp bạn gái sở hữu mông căng đầy, săn chắc.
– Cải bó xôi: Đây là loại rau giàu hàm lượng dinh dưỡng, chưa nhiều canxi, magie, và vitamin K, có khả năng làm mông căng đầy, nảy nở.
– Bông cải xanh: Bông cải xanh có lượng chất dinh dưỡng khá lớn, đóng vai trò quan trọng giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp sau khi tập thể hình.
– Bơ: đây là một nguồn cung cấp vitamin E dồi dào, các chất béo không bão hòa đơn, nhờ đó giảm ngay lượng cholesterol xấu trong cơ thể, giúp tăng kích cỡ vòng 3.
Chế độ ăn hợp lý sẽ giúp cải thiện kích thước vòng 3 cho nữ
Một số bài tập nâng mông hiệu quả tại nhà
– Bài tập nâng mông 1: Plie Squat
Thực hiện bài tập nâng mông không cần phẫu thuật lần lượt như sau:
+ Tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng hơn vai, hai tay 2 năm hờ.
+ Từ từ ngồi xuống tới khi đầu gối gập vuông lại trong khi hai tay từ từ đưa ra trước mặt. Sau đó, trở lại vị trí ban đầu.
+ Mỗi lần bạn nên tập liên tục 20 lần, trong 1 ngày bạn có thể tập luyện động tác này bất kỳ khi nào có thời gian rảnh.
Sau khi quen dần với động tác này, bạn có thể chuyển sang cường độ luyện tập nhanh hơn, không cần gập vuông gối mà hãy đứng lên, ngồi xuống và tập liên tục với 10 lần liên tiếp. Ban đầu, cơ đùi và cơ mông sẽ tương đối đau, những chỉ cần thực hiện 3-4 ngày, cơ thể sẽ quen và không thấy khó chịu nữa.
Bài tập Plie Squat đươn giản, hiệu quả
– Bài tập nâng mông 2: Cross lunges
+ Tư thế ban đầu đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay để tự do sao cho thoải mái nhất.
+ Từ từ bước chân phải về phía trước, chếch 1 góc khoảng 60 độ, chân phải quỳ xuống.
+Trở về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên kia. Thực hiện 20 lần liên tục cho 1 buổi tập, mông của bạn sẽ được khắc phục tình trạng chảy xệ đáng kể.
Bài tập nâng mông Cross lunges
– Bài tập nâng mông 3: Squat to kick back
+ Tư thế đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, từ từ cúi người xuống, 2 bàn tay nắm trước mặt.
+ Trọng tâm được tập trung vào chân trái, vươn người ra phía trước, đồng thời chân phải duỗi thẳng về phía sau.
+ Sau đó, từ từ thu chân và người lại trở về vị trí ban đầu.
+ Thực hiện liên tục 20 lần để thu được hiệu quả.
Đây là những động tác bạn có thể thực hiện bất kỳ nơi đâu có thể để nhanh chóng lấy lại vòng 3 nảy nở và săn chắc.
10 – 15 phút mỗi ngày cho vòng 3 nảy nở săn chắc
Bài viết trên đã mách cho chị em cách nâng mông tại nhà hiệu quả. Chúc các bạn thực hiện thành công. Nếu bạn nâng muốn nâng mông nhanh chóng, an toàn, thì đừng bỏ qua phẫu thuật nâng mông bằng phương pháp hiện đại tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc. Liên hệ tổng đài 1900 5588 96 để biết thêm thông tin chi tiết.
The post Mách bạn gái cách nâng mông tại nhà hiệu quả appeared first on Nâng ngực tại Thẩm mỹ Thu Cúc.
