Phương pháp thu nhỏ âm đạo bằng bài tập kegel

Sau những lần vượt cạn, tình trạng âm đạo giãn rộng là thường gặp ở các chị em gây cảm giác mất tự tin, khiến cuộc sống gối chăn có nhiều ảnh hưởng. Phương pháp thu nhỏ âm đạo bằng bài tập kegel được nhiều người chia sẻ, hãy xem chúng có thực sự hiệu quả không, và cách thực hiện thế nào?

Phương pháp thu nhỏ âm đạo bằng bài tập kegel

Phương pháp thu nhỏ âm đạo bằng bài tập kegel có hiệu quả không?

Bài tập Kegel được bác sĩ phụ khoa người Anh Arnold Kegel sáng tạo. Theo các nghiên cứu, những bài tập kegel đơn giản các chị em có thể áp dụng để vượt qua được vấn đề âm đạo bị giãn rộng sau sinh.

Những bài tập kegel thu nhỏ vùng kín sau sinh tập trung vào cơ âm đạo, vùng đáy xương chậu với mục đích để tăng độ đàn hồi, kích hoạt các cơ, giúp cơ quan sinh dục săn chắc. Những bài tập này có thể được tập ở bất cứ đâu, vào bất cứ lúc nào.

Tác dụng của thu nhỏ âm đạo bằng kegel:

– Se khít âm đạo tự nhiên, kiểm soát co thắt tốt.

– Âm đạo khỏe hơn gia tăng đàn hồi.

– Khôi phục sinh lý, tăng khoái cảm trong cuộc “yêu”.

– Phòng ngừa sa dạ con, ngăn tiểu không tự chủ.

– Tập luyện đều đặn trong một thời gian, sự đàn hồi và co giãn âm đạo sẽ được khôi phục, giúp đời sống gối chăn thêm nồng nhiệt.

Đặc biệt hiệu quả cho trường hợp giãn rộng cấp độ 1, và sẽ giảm hiệu quả dần ở những mức độ nặng.

Các phương pháp thu nhỏ âm đạo bằng bài tập kegel

Nhiều chị em đã áp dụng thành công 5 bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh đơn giản, cho hiệu quả cao.

Bài tập 1:

Phải tìm đúng được cơ xương chậu và tập trung duy nhất vào các bó cơ này, để cơ khác như bụng, mông, đùi được thả lỏng thoải mái.

Luyện tập co thắt cơ âm đạo như bạn đang nín tiểu, sau đó thì hãy thả lỏng ra. Lặp lại nhiều lần, kết hợp thở chậm và đều. Trong khi tập, không được co cơ bụng, lưng, mông và chân.

Bài tập 2

Rửa thật sạch tay, cho 1 ngón tay vào âm đạo, thắt chặt 5 giây rồi thả lỏng ra, giữ nguyên 10 giây rồi lặp lại, kết hợp thở chậm và đều.

Bài tập 3

Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, nâng từng chân một lên, giữ thẳng lưng, không co người khi nâng chân. Nếu muốn tăng hiệu quả và độ linh hoạt, hãy di chuyển chân sang hai bên.

Bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh đơn giản, cho hiệu quả cao.

Thực hiện bài tập trong khoảng 5-7 phút

Bài tập 4

Giữ chân rộng bằng vai, lưng thẳng và hạ thấp đầu gối và thân, thít cơ sàn chậu trong khoảng 5 giây và thả lỏng.

Bài tập 5

Thắt chặt hoặc co lại vòng cơ quanh trực tràng – cơ xương chậu kiểm soát luồng khí hít vào thở ra. Bạn sẽ thấy có một cảm giác khu vực xung quanh âm đạo được nâng lên. Thực hiện động tác này lặp lại khoảng 5-7 lần mỗi ngày.

Chú ý khi thực hiện phương pháp thu nhỏ âm đạo bằng bài tập kegel

– Hãy nhớ siết chặt rồi thả lỏng cơ chậu là 2 kỹ thuật quan trọng nhất

– Chỉ thắt chặt cơ âm đạo còn những cơ bụng, mông, hông thì nên thả lỏng. Đặt tay lên bụng khi tập nếu thấy bụng phập phồng là sai phương pháp.

– Khi tập nhớ thở vào hít ra đều và sâu.

– Trước khi tập không được uống nhiều nước, không áp dụng khi đang tiểu tiện.

Nhiều chị em đã chọn thực hiện thẩm mỹ tầng sinh môn sau sinh để lấy lại cảm giác như chưa từng sinh nở.

Phương pháp thu nhỏ âm đạo bằng bài tập kegel cần áp dụng kiên trì. Nếu bạn muốn nhanh chóng cải thiện tình trạng âm đạo sau sinh, áp dụng trẻ hóa âm đạo bằng laser là một gợi ý. Đây là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn. Tại Thu Cúc, thẩm mỹ âm đạo bằng laser được đông đảo khách hàng áp dụng. Đây là phương pháp vừa giúp cô bé được se khít, vừa giúp làm hồng, và tăng tiết dịch nhờn, giảm bớt tình trạng khô hạn.