tin-tuc
Các thói quen xấu như ăn uống không điều độ, lười vận động,… khiến bụng tích tụ mỡ thừa và mông dễ “lép”, mềm nhão. 6 động tác giảm mỡ bụng tăng vòng 3 sau đây sẽ là bí quyết mà các chị em nên “bỏ túi”.
- Nâng chân không cần dụng cụ
Bài tập đơn giản ngay tại nhà này giúp giảm mỡ bụng tăng vòng 3 hiệu quả:
– Nằm xuống đất, co 2 chân thành một góc vuông.
– Hít sâu, đẩy chân về trước, thở ra và đưa chân xuống.
– Lặp lại động tác 15 – 20 lần cho mỗi lần tập.
Không cần dụng cụ, chỉ cần học theo những bước đơn giản bạn đã có thể thực hiện bài tập eo thon nở môn
- Bài tập phối hợp bụng và chân, tay
Với động tác này, bạn cần kết hợp cả vận động cơ bụng với chân, tay, đồng thời hít thở sâu:
– Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng trên sàn, 2 tay đặt sau đầu, gập 2 chân tạo với sàn 1 góc 90 độ.
– Hạ chân phải tạo thành góc 45 độ, chân trái giữ nguyên, nâng người lên dùng tay phải chạm vào đầu ngón chân trái.
– Lặp lại tư thế này 5 lần rồi đổi sang chân còn lại.
– Với động tác này bạn hãy lưu ý luôn cần sử dụng cơ bụng không phải cơ lưng.
- Bài tập tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu này được xem là một trong những động tác giảm mỡ bụng tăng vòng 3 được các gymer và chị em ưa chuộng nhất.
– Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay duỗi ở hai bên sườn, bàn tay bám sát sàn nhà.
– Hai chân co lên, bám bàn chân xuống sàn.
– Dùng lực của cổ, hai tay và hai bàn chân làm trụ nâng lưng và đùi lên cao sao cho thân người và hai đùi tạo thành một đường thẳng trên cao hình như cái cầu.
– Đặt xuống tư thế ban đầu rồi lại tiếp tục nâng lên.
– Thực hiện động tác này lặp lại 10 nhịp / 1 lần tập.
Bài tập cây cầu đã quá quen thuộc với những cô nàng muốn tập luyện để thân hình săn chắc, thon gọn
- Động tác nhảy cóc
Bài tập này sẽ dồn trọng tâm vào cơ mông và chân, vì thế có công dụng làm eo thon, mông nở nang, các nàng hãy tập thường xuyên để thu được kết quả đáng mong đợi nhé
– Đứng thằng người, chân dang rộng bằng vai, ngực hướng về phía trước.
– Bạn đặt tất cả trọng lượng lên phần gót chân và hạ cơ thể xuống tư thế ngồi xổm
– Nhảy bật lên cao, đồng thời vươn thẳng tay lên cao qua đầu, rồi tiếp đất wor tư thế ngồi xổm.
– Lặp lại động tác từ 15 – 20 lần.
Nào cùng nhảy cóc để đánh bay mỡ và thổi căng mông nhé
- Bài tập với bóng
Nếu muốn sở hữu thân hình thon gọn, S – line thì chị em đừng bỏ qua bài tập với bóng giúp giảm mỡ bụng tăng vòng 3 này nhé:
– Chuẩn bị 1 quả bóng tập.
– 2 tay chống xuống sàn làm trụ, đặt 2 chân lên bóng.
– Hít sâu, đẩy đầu gối về trước, thở ra nhẹ nhàng, đồng thời duỗi thẳng chân về sau.
– Lặp lại động tác 10 -15 lần cho một lần tập.
Chỉ cần đầu tư thêm 1 quả bóng tập, chị em sẽ thực hiện được rất nhiều động tác giảm mỡ bụng tăng vòng 3 ngay tại nhà
- Bài tập quỳ mở chân hai bên
Bài tập giảm mỡ bụng tăng vòng 3 mà chúng tôi muốn giới thiệu cho các bạn là động tác quỳ mở chân hai bên, được thực hiện như sau:
– Quỳ gối xuống sàn nhà, hai tay chống trước ngực, thân người song song với sàn.
– Dùng lực của hai tay và đầu gối trái làm trụ nâng gối phải lên cao sang bên phải với tầm ngang thân người.
– Tiếp theo đặt gối phải xuống làm trụ và nâng gối trái lên như gối phải.
– Hai chân lần lượt thay nhau nâng lên 10 nhịp cho mỗi chân trong một buổi tập.
Kiên trì luyên tập các động tác này hàng ngày, kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp các nàng giảm mỡ bụng tăng vòng 3 siêu hiệu quả để sở hữu những đường cong nóng bỏng, quyển rũ, thu hút mọi ánh nhìn.
The post 6 động tác giảm mỡ bụng tăng vòng 3 dễ dàng appeared first on Nâng ngực tại Thẩm mỹ Thu Cúc.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét