Bật mí những bài tập squat tăng vòng 3 cho nữ

tin-tuc

Bạn đã từng nghe đến các bài tập squat tăng vòng 3 cho nữ chưa? Nếu chưa thì bạn đang bỏ lỡ bí quyết cái thiện kích thước mông cực hiệu quả đấy. Cùng chúng tôi khám phá những động tác squat nâng mông “thần thánh” được chị em ưa chuộng sau đây nhé.

Bài tập Squat cơ bản

Bài tập squat tăng vòng 3 đầu tiên mà chị em nên thử áp dụng là động tác cơ bản này. Cách tập squat tăng vòng 3 không khó, chỉ cần các bạn thực hiện đúng theo các bước hướng dẫn chi tiết sau đây, thì mông căng đầy, nở nang không còn chỉ là mơ ước;

– Tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay nắm chặt vào nhau, giữ trước ngực cách khoảng 20cm, cùi chỏ để cong tự nhiên.

– Căng cơ bụng và đẩy hông ra phía sau, sau đó từ từ hạ gối thấp xuống và hạ thân người thành tư thế ngồi xổm

– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và đẩy người lại vị trí cũ.

– Lặp lại động tác từ 15 – 20 lần.

Bài tập squat cơ bản dễ thực hiện sẽ giúp chị em cải thiện size vòng 3 cho chị em

Bài tập Squat đá chân sau

Sự kết hợp của cơ mông và chân trong bài tập squat tăng vòng 3 này giúp nhiều nhóm cơ mông được tập luyện và phát triển nở nang hơn:

– Cũng giống với bài tập squat cơ bản, động tác này chỉ khác là khi đứng thẳng lên, bạn sẽ đá chân phải ra sau càng cao càng tốt, đồng thời siết chặt cơ vòng 3 lại.

– Sau đó, bạn đổi sang thực hiện tương tự với chân trái.

– Lặp lại động tác trên 10 bên mỗi lần.

Squat kết hợp mông và đá chân sau là một gợi ý rất hiệu quả cho các nàng mông “lép”

Bài tập squat bằng 1 chân

Đây là bài tập squat đòi hỏi sự dẻo di và phối hợp hài hòa của toàn cơ thể. Nếu mới bắt đầu tập, bạn sẽ thấy hơi khó, nhưng chỉ cần kiên trì luyện tập bạn sẽ sớm sở hữu cặp mông quyến rũ thu hút mọi ánh nhìn đấy:

– Tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai, 2 tay giơ thẳng song song với mặt đất.

– Dùng chân phải làm trụ, căng cơ bụng và đẩy hông ra phía sau, sau đó từ từ hạ gối và thân người thấp xuống, đồng thời đưa chân trái ra trước song song với mặt sàn.

– Giữ tư thế trong vòng 30 giây rồi trở về như ban đầu.

– Tiếp tục thực hiện tương tự đối với chân bên trái.

– Lặp lại động tác đều đặn với 2 chân trong 10 – 15 lần.

Cũng là sự kết hợp mông và chân nhưng bài tập này lại là đá chân ra trước, đòi hỏi sự dẻo dai và cân bằng

Bài tập Squat tổng hợp

Bài squat tăng vòng 3 tổng hợp này sẽ mang đến tác dụng vô cùng nhiều trong việc kích thích tăng size vòng 3 cho nữ. Dù kết hợp nhiều động tác nhưng đầy cũng là bài tập không phức tạp và chị em có thể thực hiện khá đơn giản;

– Tư thế đứng thẳng chân rộng bằng vai, hạ mông xuống ngang đầu gối, tay để trước ngực 20cm.

– Cúi người về phía trước, 2 tay đặt lên sàn và cánh tay giữ thẳng.

– Nhảy ngược 2 chân về sau để tạo tư thế chuẩn bị chống đẩy.

– Tiếp theo, nhảy 2 chân ngược lại thành tư thế squat ban đầu, sau đó nhảu mạnh lên cao, đồng thời tay duỗi qua đầu rồi lại hạ người xuống tư thế squat.

– Các bạn chú ý nhảy càng cao thì càng nâng cao tác dụng của bài squat tăng vòng 3 này nhé.

Nếu muốn mông tròn đầy, săn chắc, nhất định bạn đừng bỏ qua bài tập squat tổng hợp này nhé

Trên đây là những bài tập squat tăng vòng 3 “hot” và hiệu quả nhất được xem là “nữ hoàng của các bài tập”. Vậy thì các nàng còn chần chừ gì nữa mà không thử áp dụng nagy mỗi ngày để sở hữu cặp mông căng đầy, săn chắc, thân hình S – line quyến rũ, nóng bỏng.

The post Bật mí những bài tập squat tăng vòng 3 cho nữ appeared first on Nâng ngực tại Thẩm mỹ Thu Cúc.