Những bài tập yoga tăng vòng 1 ngay tại nhà không thể bỏ qua

tin-tuc

Nhiều người vòng 1 vốn dĩ không lớn, không gợi cảm nhưng sau quá trình luyện tập thì đã cải thiện được rất nhiều. Những bài tập yoga tăng vòng 1 luôn được các chị em yêu thích vì có thể tăng cường sức khỏe lại làm đẹp vóc dáng. Đối với những người có vòng ngực khiêm tốn thì việc tập trung vào những bài tập giúp cải thiện kích cỡ ngực là điều nên làm. Những bài tập dưới đây đã được kiểm chứng đem lại hiệu quả tốt cho nhiều người, bạn không nên bỏ qua chúng.

Tư thế con cá (Matsyasana)

Tư thế con cá (Matsyasana) tăng vòng 1

Tư thế Matsyasana là một trong những tư thế yoga kinh điển giúp căng cơ ngực. Lý giải vì sao tư thế này lại mang đến kết quả bất ngờ cho vòng 1 nếu bạn luyện tập thường xuyên, các chuyên gia thể dục thẩm mỹ đều cho rằng bài tập này bắt buộc bạn phải tự nâng ngực cao nhất có thể, nó kéo giãn các cơ ngực và tạo nên một khuôn ngực săn chắc hơn.

Để tập bài yoga tăng vòng 1 này, bạn cần thực hiện các bước sau:

• B1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay buông xuôi, thư giãn toàn thân.
• B2: Hít thật sâu đồng thời nâng cao ngực và ngửa cổ chống đỉnh đầu xuống thảm (lúc này cần giữ tư thế thở tự do). Bạn cần giữ người nâng cao trong tối thiểu 45 giây đến 1 phút, đến khi tập luyện quen có thể nâng thời gian giữ lên 1 – 3 phút.
• B3: Hít vào rồi hạ người xuống và thở ra thật nhẹ nhàng, từ từ.

Khi tập động tác này, bạn có thể gặp phải một số lỗi cơ bản như: ngực không nâng cao, hai chân bị cong,  căng tay không tỳ được xuống thảm, không chống bằng đỉnh đầu, cổ không cứng lại… Vì thế, để tránh việc đau nhức người nếu tập bài yoga tăng vòng 1 không đúng động tác, bạn cần luyện tập chuẩn động tác ngay từ đầu: Hai chân duỗi thật thẳng, ngực nâng cao tới mức có thể, hai cẳng tay tỳ xuống thảm, cổ cứng và đầu chống xuống thảm bằng đỉnh đầu.

Tư thế Gomukhasana (hay còn gọi là tư thế Cow- face: mặt bò)

Tư thế Gomukhasana giúp tăng vòng 1 hiệu quả

Tư thế này không chỉ giúp bạn tăng vòng 1 mà còn làm giảm đau lưng rất hiệu quả. Vì thế, bài tập yoga tăng vòng 1 này rất thích hợp với các chị em sau sinh không chỉ làm vòng 1 nở nang mà còn giúp các đốt sống lưu được luyện tập tốt. Các bước tập như sau:

• B1: Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống hai bên thân. Lưng và đầu cần được giữ thẳng vuông góc với sàn nhà.
• B2: Hít thở đều, nâng chân trái gác lên đùi chân phải. Sau đó, từ từ co chân phải lại và ngồi cân bằng trên xương chậu.
• B3: Tay phải giơ lên thẳng lên trần nhà lòng bàn tay hướng về sau. Từ từ gập tay trái ra sau, đặt lên lưng, lòng bàn tay hướng về phía sau, mu bàn tay chạm vào lưng.
• B4: Gập tay phải lại, hai bàn tay tạo thành 2 cái móc, móc lại với nhau. Tay phải giữ thẳng đồng thời kéo tay trái lên.
• B5: Giữ tư thế và hít thở đều trong khoảng 45 giây đến 1 phút (nâng cao dần thời gian khi đã quen 1 – 3 phút)
• B6: Giữ nguyên động tác hít sâu, thở ra từ từ buông tay duỗi chân trở về vị trí ban đầu.

Với động tác yoga tăng vòng 1 này, người tập thường mắc phải 2 lỗi là lưng bị gù, đầu bị cúi. Để sửa lỗi, bạn chỉ cần chú ý ưỡn căng lồng ngực về phía trước và ngẩng đầu lên hoặc nhìn thẳng về phía trước.

Tư thế lạc đà (Ustrasana)

Tư thế lạc đà (Ustrasana) kéo căng cơ ngực khiến vòng 1 nảy nở hơn

Bài tập yoga này không quá khó nhưng yêu cầu các chị em phải tập luyện đều đặn và đúng kỹ thuật để kết quả được như ý muốn. Bài tập gồm các bước sau:

• B1: Quỳ gối trên thảm, hai chân mở rộng bằng vai.
• B2: Hít thở sâu, co hai tay chống vào khung chậu.
• B3: Thở ra và ngả toàn thân trên về sau đồng thời buông từng tay một ra nắm lấy gót chân hoặc bàn chân.
• B4: Tiếp tục thở ra và thực hiện tiếp với tay còn lại, giữ nguyên tư thế, thở tự do trong 45 giây đến 1 phút (nâng cao hơn thì giữ 1 – 3 phút)
• B5: Hít thật sâu, buông tay nâng toàn thân trên lên, sau đó thở ra và duỗi người nằm xuống thảm.

Lỗi thường gặp khi tập động tác yoga tăng vòng 1 này là hai chân không mở rộng, đùi không đẩy về trước, tay không nắm lấy chân, đầu không ngửa. Để tránh những lỗi này, bạn cần mở rộng hai chân bằng vai, đẩy phần mặt trên đùi hoàn toàn về phía trước, nâng cao và mở rộng lồng ngực đồng thời ngửa đầu xa về sau.

Nếu tập luyện yoga không mang lại hiệu quả, bạn phải làm sao?

Với những bài tập yoga không quá khó trên đây, bạn có thể tập ngay tại nhà để cải thiện vòng 1. Tuy nhiên, với nhiều trường hợp tập luyện không mang lại hiệu quả thì nâng ngực thẩm mỹ là cách nhanh chóng để bạn có được vòng ngực quyến rũ hơn.

Nâng ngực thẩm mỹ giúp bạn có được vòng 1 như ý

Với hơn 20 năm hoạt động trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và làm đẹp, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc đã thực hiện nâng ngực thẩm mỹ cho rất nhiều phụ nữ, giúp họ lấy lại sự tự tin về vóc dáng. Bệnh viện luôn áp dụng những công nghệ hiện đại nhất vào phẫu thuật như nâng ngực. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi thực hiện phẫu thuật nâng ngực thẩm mỹ tại một bệnh viện được cấp phép của Bộ Y tế như Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc.

Nếu bạn muốn được tư vấn thêm để lựa chọn được phương pháp cũng như size ngực và chất liệu nâng phù hợp nhất với bản thân thì hãy nhấc máy lên và gọi ngay tới tổng đài 1900558896 để được các chuyên viên của Bệnh viện ĐKQT Thu Cúc hỗ trợ tốt nhất.

 

The post Những bài tập yoga tăng vòng 1 ngay tại nhà không thể bỏ qua appeared first on Nâng ngực tại Thẩm mỹ Thu Cúc.