Sau sinh, vùng kín của chị em bị giãn rộng xuống cấp trầm trọng, ảnh hưởng không nhỏ đến chuyện vợ chồng. Chính vì thế cách thu hẹp vùng kín được nhiều chị em tìm kiếm. Thu hẹp vùng kín bằng các bài tập kegel thì sao?
Cách thu hẹp vùng kín với bài tập kegel đơn giản
Cách thu hẹp vùng kín với bài tập kegel hiệu quả và đơn giản
Sau quá trình mang thai và vượt cạn, khoảng 60-70% chị em cảm thấy thất vọng vì tình trạng vùng kín xuống cấp. Hãy giải cứu cho vùng kín với những bài tập kegel đơn giản. Theo nghiên cứu, những bài tập kegel này sẽ tập trung vào vùng cơ âm đạo, và vùng đáy xương chậu, từ đó mà giúp tăng đàn hồi, kích hoạt các cơ, làm vùng kín săn chắc. Hãy dành thời gian khoảng 5 phút mỗi ngày để thực hiện, điều quan trọng là bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, vào bất cứ lúc nào khi ngồi văn phòng, khi xem tivi đọc báo, hoặc nằm trên giường.
Vùng kín giãn rộng sau sinh ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống vợ chồng của chị em
Bài tập kegel mang lại những lợi ích tuyệt vời có thể kể đến như:
– Giúp âm đạo se khít một cách tự nhiên, kiểm soát cơn co thắt hiệu quả.
– Cho âm đạo khỏe khoắn, gia tăng độ đàn hồi.
– Khôi phục sinh lý, gia tăng khoái cảm.
– Phòng ngừa được són tiểu, sa dạ con sau sinh.
Hiệu quả sẽ rất cao nếu như tình trạng giãn âm đạo ở cấp độ nhẹ.
Các bài tập kegel thu nhỏ vùng kín sau sinh
Bài tập kegel 1:
Hãy tìm đúng được cơ xương chậu, tập trung vào bó cơ này, để các cơ bụng, mông, đùi được thả lỏng thoải mái. Luyện tập co thắt cơ âm đạo như khi bạn cố nhịn tiểu, sau đó thả lỏng, lặp lại động tác này nhiều lần, kết hợp thở chậm và đều. Trong khi tập không được co cơ lưng, bụng, mông và chân.
Bài tập 2:
Dùng 1 ngón tay rửa sạch sẽ đưa vào trong âm đoaọ, co cơ để các cơ thắt chặt lại với nhau, giữ nguyên khoảng 5 giây rồi thả lỏng ra, sau 10 giây lại lặp lại. Thực hiện bài tập này kết hợp với thở đều, chậm.
Bài tập 3:
Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, nâng từng chân một lên. Khi nâng chân, hãy giữ thẳng lưng, không co người khi nâng chân. Để tăng độ linh hoạt, hiệu quả, hãy di chuyển chân sang hai bên. Thực hiện bài tập này mỗi lần 5 phút và thực hiện ít nhất 6 lần mỗi ngày.
Bài tập 4:
Với bài tập kegel này vùng kín của bạn sẽ được thu hẹp khá đơn giản:
Giữ chân rộng bằng vai, lưng thẳng, hạ thấp đầu gối và thân mình. Thít chặt cơ sàn chậu khoảng 5 giây, sau đó thả lỏng cơ trong vòng 10 giây.
Giữ chân rộng bằng vai, lưng thẳng, hạ thấp đầu gối và thân mình.
Bài tập 5:
Thắt chặt hoặc co lại vòng cơ xung quanh trực tràng, kết hợp kiểm soát luồng khí hít vào, thở ra. Bạn sẽ thấy cảm giác vùng xung quanh âm đạo được nâng lên. Hãy lặp lại động tác này 5-10 lần mỗi ngày.
Lưu ý khi thực hiện cách thu hẹp vùng kín bằng bài tập kegel:
– Khi thực hiện bài tập kegel, 2 kỹ thuật quan trọng nhất là siết chặt rồi thả lỏng cơ chậu , chỉ thắt chặt duy nhất cơ âm đạo, thả lỏng cơ bụng, mông, hông… Nếu khi tập đặt tay lên bụng thấy bụng phập phồng là chưa đạt.
– Khi tập, thở đều và sâu, thư giãn thì hít vào, và thở ra khi co ép lại.
– Không được uống quá nhiều nước trước khi tập, không áp dụng khi đi tiểu.
Nếu những bài tập kegel này bạn không thể thực hiện kiên trì cách thu hẹp vùng kín đơn giản và hiệu quả, nhanh chóng mà bạn có thể tham khảo là áp dụng phẫu thuật thu nhỏ âm đạo hoặc trẻ hóa âm đạo bằng tia laser.
Tân trang vùng kín tại Thu Cúc giúp bạn nữ lấy lại sự hấp dẫn, quyến rũ.
Đây là những công nghệ hiện đang được áp dụng tại Thu Cúc. Quy tụ đội ngũ bác sĩ thẩm mỹ trình độ chuyên môn cao, áp dụng máy móc thiết bị y tế hiện đại, quy trình thực hiện chuẩn khoa học, tân trang vùng kín tại Thu Cúc đem lại cho chị em cô bé se khít, hồng hào, lấy lại tự tin. Đặc biệt, tại đây, khách hàng trước khi thực hiện được thăm khám và điều trị viêm nhiễm (nếu có) với đội ngũ bác sĩ chuyên khoa sản của Bệnh viện.
Cách thu hẹp vùng kín bằng bài tập kegel cũng như tân trang vùng kín tại Thu Cúc mà chúng tôi gợi ý hi vọng đã giúp bạn gái tìm được cho mình một phương pháp phù hợp để lấy lại sự hấp dẫn, quyến rũ.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét