Các bài tập làm săn chắc vòng 1 đơn giản tại nhà

Vòng 1 nhão chùng, chảy xệ là hiện tượng rất dễ gặp ở những phụ đã từng sinh nở, vậy làm cách nào để vòng 1 săn chắc, tự nhiên? Cùng tham khảo các bài tập làm săn chắc vòng 1 đơn giản trong bài viết dưới đây.

Thực hiện các bài tập làm săn chắc vòng 1

Các bài tập đơn giản tại nhà giúp vòng 1 săn chắc hơn

Bài tập 1

Bạn có thể tập trên sàn, trên thảm hoặc trên giường, bất cứ nơi nào mà bạn muốn. Đầu tiên, bạn nằm sấp, hai tay để về phía trước mặt, thả lỏng toàn thân. Tiếp theo, gập đầu gối về phía đầu sao cho 2 bàn chân luôn đặt sát nhau, bạn đưa tay về phía sau nắm chặt lấy cổ chân. Cuối cùng, bạn cố gắng ngẩng đầu càng cao càng tốt, sao cho cơ toàn thân được căng ra,hít thở sâu khoảng 4 nhịp rồi tiếp tục thả lỏng cơ thể như ban đầu. Bạn nên áp dụng bài tập này khoảng 10 lần mỗi ngày, kiên trì tập luyện thường xuyên sẽ có tác dụng hiệu quả cho vòng 1.

Bài tập 2

Để thực hiện bài tập bạn ngồi khoanh chân chữ ngũ với 2 tay để trên đầu gối. Sau đó, bạn vòng 2 tay ra phía sau lưng, đan thành chữ X cố gắng sao cho tay trái chạm vào mũi chân trái, tay phải chạm vào mũi chân phải. Trong khi tập, bạn cố gắng thở đều và siết cơ thể trong vòng 15 – 20 giây rồi tiếp tục tăng thời gian giữ siết lên trong những lần tập tiếp theo.

Bài tập 3

Bạn đứng thẳng người, đồng thời hai bàn tay chắp trước ngực, nhẹ nhàng đưa bàn tay lên cao nhất trên đỉnh đầu rồi tiếp tục đưa hai tay sang hai bên phía ngực trái, rồi ngực phải mỗi bên 10 giây. Trong khi tập, bạn lưu ý đưa tay sang các phía rộng hết mức có thể và 2 khuỷu tay phải luôn luôn thẳng hàng với nhau.

Massage ngực với đá lạnh

Massage ngực với đá lạnh giúp lưu thông máu và làm cơ ngực săn chắc, hiệu quả

Ngoài việc tập luyện các bài tập làm săn chắc vòng 1 như trên, các bạn cũng có thể massage ngực với đá lạnh để tăng thêm hiệu quả. Để thực hiện massage bạn cần chuẩn bị 2 tấm khăn mỏng và 1 bát con đá vụn, cách thực hiện rất đơn giản, bạn chia đá vụn thành 2 phần, gói kín vào 2 tấm chăn rồi dùng 2 tay miết trên 2 bầu ngực theo đường chuyển động từ dưới lên trên, từ ngoài vào trong. Mỗi buổi tối, sau khi tắm bạn nên thực hiện động tác này trong vòng 7 – 10 phút. Đá lạnh thường dùng để chườm những vết sưng kín trên cơ thể vì nó làm se lớp da bên ngoài và làm dịu mát các tế bào mỡ dưới da. Đối với lớp da vùng ngực cũng vậy, đá lạnh sẽ làm vòng 1 đẹp và thêm săn chắc.

Tắm dưới vòi hoa sen

Tắm dưới vòi hoa sen giúp da tăng độ đàn hồi và hồng hào hơn

Những tia nước dưới vòi hoa sen giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp da tăng độ đàn hồi và hồng hào hơn. Mỗi ngày, trong khi tắm, bạn nên để vòi hoa sen phun trực tiếp trên bầu ngực rồi dùng tay massage nhẹ nhàng từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài sẽ giúp vòng 1 căng tròn, không bị chảy xệ. Nếu không tắm được bằng nước lạnh bạn nên xen kẽ, lúc nước ấm, lúc nước lạnh cho “núi đôi”, không nên tắm nước quá nóng vì nó sẽ làm nhão da và các cơ quan ngực.

Trên đây là một số bài tập làm săn chắc vòng 1 mà bạn có thể áp dụng, dễ dàng thực hiện tại nhà cho vòng 1 căng tròn, đầy đặn. Tuy nhiên, đối với các phương pháp tập luyện bạn cũng cần kiên trì luyện tập thường xuyên trong thời gian dài thì mới mong đạt được hiệu quả. Hiện nay, với sự phát triển của công nghệ thẩm mỹ, nâng ngực nội soi và sử dụng túi độn là phương pháp được rất nhiều chị em lựa chọn để cải thiện vòng 1 nhanh chóng, hiệu quả giúp bạn sở hữu “đôi gò bồng đảo” căng mịn, tự nhiên, tròn đầy với vòng khe Y-line vô cùng quyến rũ. Để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn nên lựa chọn những cơ sở, bệnh viện uy tín để thực hiện nâng ngực tránh tình trạng tiền mất tật mang.

The post Các bài tập làm săn chắc vòng 1 đơn giản tại nhà appeared first on Nâng ngực thẩm mỹ.