Những sai lầm thường gặp khi thực hiện Squat nâng mông

Squat nâng mông luôn được phái đẹp xem là biện pháp làm đẹp vòng 3 “thần thánh”. Thế nhưng do mắc nhiều sai lầm trong khi tập luyện mà nhiều Eva mãi loay hoay tập luyện mà không hề thấy “hông quả táo” hay “đùi mật ong” đâu cả!

Hướng dẫn tập Squat nâng mông đúng cách.

Squat là tên 1 bài tập gần giống như hành động ngồi xổm của chúng ta. Cụ thể, để thực hiện tư thế squat chuẩn bạn cần dang hai chân ngang vai, đầu chân mở rộng 1 góc 45 độ với đầu gối hướng sang 2 bên, lương thẳng sau đó từ từ hại hông xuống thấp nhưng đầu gối không vượt qua mũi chân. Khi thực hiện đúng bài Squat nâng mông thì các múi cơ vùng mông, bắp chân,…của bạn sẽ hoạt động và đốt cháy mỡ thừa, tạo cơ.

Theo các chuyên gia, nếu tập luyện phương pháp này đều đặn thì sức khỏe bạn sẽ được cải thiện, ngăn ngừa chấn thương, hạn chế loãng xương và bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình sexy khó cưỡng. Tuy nhiên rất nhiều người lại tập luyện Squat nâng mông sai cách khiến tốn thời gian mà lại không đem tới hiệu quả như ý.

Các chuyên gia khẳng định rằng chỉ cần tập Squat nâng mông đúng cách bạn sẽ có vòng 3 căng tròn, săn chắc, đẹp tự nhiên.

Dưới đây chúng tôi xin liệt kê những sai lầm thường gặp khi thực hiện bài tập Squat nâng mông khiến nhiều chị em “tiếc hận” không thôi:

Sai lầm 1: Đầu gối vượt qua các ngón chân
Khi thực hiện động tác Squat nâng mông, bạn cần xác định 1 đường thẳng vuông góc với ngón chân bạn để khi đưa hông xuống dưới đầu gối của bạn không vượt qua ranh giới này.
Sai lầm 2: Lưng cong
Khi thực hiện động tác này bạn cần giữ cho lưng được thẳng bởi vì thường xuyên cong lưng sẽ tạo sức ép lên đĩa đệm gây tổn thương vị trí này.
Sai lầm 3: Nhìn lên
Khi thực hiện Squat nâng mông bạn không nên nhìn lên. Điều này không tốt đối với kết quả khi luyện tập. Để đạt được hiệu quả tối ưu bạn nên cố gắng duy trì việc nhìn thẳng về phía trước và giữ cho cổ mình được thẳng.

Những sai lầm thường gặp khi thực hiện Squat nâng mông.

Sai lầm 4: Nghiêng người về phía trước khi tập
Hành động nghiêng người về phía trước khi tập squat khiến phần thắt lưng của bạn bị căng ra và gây đau đớn, tổn thương. Cách tốt nhất để luyện tập an toàn là nên giữ cho lưng và ngực của mình được thẳng trong toàn bộ quá trình.

Sai lầm 5: Khi tập gót không chạm sàn
Gót chân không chạm sàn là sai lầm thường gặp ở nhiều người tập Squat nâng mông. Điều này sẽ khiến bạn phải đối diện với vấn đề về khớp xương sau 1 thời gian dài vì các cơ bắp cũng như khớp xương của bạn phải chịu thêm tải trọng.

Sai lầm 6: Squat nâng mông mỗi ngày

Để tăng hiệu quả bài tập Squat nâng mông bạn có thể kết hợp tập cùng tạ.

Rất nhiều chị em cho rằng để sở hữu thân hình “bốc lửa” như các thiên thần nội y Victoria Secret chúng ta cần phải chăm chỉ luyện tập Squat mỗi ngày. Tuy nhiên đây là một sai lầm bởi vì liên tiếp tiến hành Squat với cường độ cao chỉ khiến cho bạn tăng lên nguy cơ bị tổn thương mà thôi. Đối với người tập mới, bạn nên tập Squat nâng mông cách ngày. Đối với người đã luyện tập quen thuộc bạn nên tăng độ khó của động tác này bằng cách thêm tạ. Việc dành thời gian cách quãng là cần thiết để các múi cơ được nghỉ ngơi và phục hồi.

Ngoài ra, để việc tập luyện hiệu quả trước khi tập bạn nên uống 1 cốc nước sinh tố chuối, cam,…hoặc các loại rau quả giàu vitamin khác còn sau khi tập bạn nên ăn các thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, tôm,…để nuôi dưỡng và phục hồi cơ bắp. Nếu bạn thiếu bước này thì chắc chắn việc luyện tập của bạn sẽ rất khó đạt được kết quả như ý mà thậm chí là bị phản tác dụng không chỉ không nâng cơ mông mà còn bị teo mỡ vùng mông.

Những sai lầm thường gặp khi thực hiện Squat nâng mông đã được chúng tôi liệt kê trong bài viết trên. Hi vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho bạn trong việc tập luyện nâng mông. Nếu bạn cảm thấy luyện tập tốn nhiều thời gian bạn cũng có thể đến với Thu Cúc để được tư vấn nâng mông làm đẹp bằng các biện pháp thẩm mỹ hiện đại cùng các chuyên gia hàng đầu.

The post Những sai lầm thường gặp khi thực hiện Squat nâng mông appeared first on Nâng ngực thẩm mỹ.