Bật mí cách nâng mông tại nhà hiệu quả

Sở hữu vòng 3 căng tròn, đầy đặn là mong muốn của rất nhiều chị em phụ nữ. Có rất nhiều bài tập nâng mông hiệu quả nhưng bạn cần có chế độ tập luyện đúng cách. Bài viết dưới đây sẽ bật mí cách nâng mông tại nhà hiệu quả cho các chị em.

Bài tập ngồi xổm 

Bài tập ngồi xổm rất tốt cho vòng 3 của bạn

Đứng 2 chân rộng bằng vai, rồi dần dần hạ người xuống ngồi xổm. Giữ cơ thể ở tư thế đó cho đến khi cảm thấy không chịu được nữa thì đứng lên, nghỉ 5 giây rồi lại tiếp tục. Lặp lại động tác nâng mông tại nhà này khoảng 20 lần trong ngày hoặc nhiều hơn nếu bạn có thời gian tập luyện.

Tư thế nâng bằng chân

Tư thế người quỳ vuông gối và chống tay ra phía trước. Sau đó, từ từ nâng chân phải lên cho đến khi ở vị trí song song với mặt sàn, giữ yên trong vòng 10 giây rồi hạ chân xuống, lặp lại động tác với chân còn lại. Với bài tập này cơ mông và cơ hông của bạn được kéo căng và thắt chặt lại giúp vòng 3 trở nên to, tròn và không còn chảy xệ.

Bài tập đá chân

Bài tập đá chân giúp cơ hông săn chắc hơn

Bài tập này không chỉ tác động vào cơ mông mà còn tác động đến chân giúp đôi chân của bạn săn chắc và dẻo dai hơn. Giữ cơ thể ở trạng thái cân bằng, sau đó đá mạnh chân ra đằng sau và giữ trạng thái đó khoảng 20 giây. Hạ chân xuống và lặp lại với chân còn lại. Thực hiện từ 2 – 3 lần trong ngày, mỗi lần khoảng 10 – 20 nhịp.

Bài tập bước chân

Bài tập này tương đối đơn giản có thể giúp cải thiện được đùi và nâng cao vòng mông như ý muốn. Tư thế 2 chân rộng bằng vai, 1 chân bước lên trên sao cho đầu gối vuông góc, chân phía sau thẳng. Hạ người tạo áp lực ép mông xuống khoảng 8 nhịp trong 10 giây. Đổi chân còn lại, thực hiện 5 lần, mỗi lần 8 nhịp như trên.

Bài tập xoay chân

Thực hiện động tác xoay chân thường xuyên giúp bạn sở hữu vòng 3 căng tròn, đầy đặn

Bạn nâng chân cao hơn thân người nhưng vẫn để song song với sàn nhà, sau đó xoay chân nhẹ theo kim đồng hồ rồi quay ngược lại, thực hiện khoảng 20 lần rồi đổi chân. Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ làm thắt chặt cơ mông và cơ hông nhờ lực xoắn giúp vòng 3 trở nên căng tròn đầy sức sống.

Nâng di chuyển chân

Nâng chân cao lên song song với mặt sàn rồi giữ thẳng và đưa dần ra phía trước, sau đó lại đưa trả về phía sau. Lặp lại một số lần vừa sức rồi chuyển sang chân trái. Bài tập này sẽ làm cơ mông được thắt chặt lại giúp bạn hạn chế được tình trạng chảy xệ mông.

Trên đây là một số cách nâng mông tại nhà chị em có thể tham khảo và áp dụng thực hiện, kiên trì tập luyện đúng cách, an toàn sẽ giúp bạn có được vòng 3 như mong muốn. Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian tập luyện thì có thể lựa chọn phương pháp nâng mông bằng công nghệ cao tại các cơ sở, bệnh viện uy tín với thời gian nhanh chóng, an toàn. Bằng các phương pháp hiện đại, sau khi nâng mông bạn sẽ có được dáng mông hoàn hảo, thu hút và quyến rũ.

The post Bật mí cách nâng mông tại nhà hiệu quả appeared first on Nâng ngực thẩm mỹ.