tin-tuc
Bạn mất tự tin khi diện đồ bó sát như quần legging, skiny, váy body,… vì vòng 3 khiêm tốn, không cân đối? Những bài tập yoga nâng mông hiệu quả chúng tôi giới thiệu sau đây sẽ giúp bạn có vòng 3 căng tròn, săn chắc.
Những lưu ý trước khi tập yoga
– Nên tập yoga trong nhà, nơi thoáng mát, tránh gió lùa.
– Nơi tập không có khói hoặc mùi như mùi hương, nước hoa, khói thuốc lá…
– Tập trên sàn nhà, có trải chiếu hoặc trên một chiếc thảm tập yoga mỏng. Không tập trên giường có đệm dày và không dùng quạt. Không tập trực tiếp trên nền đất để cơ thể khỏi nhiễm hơi ẩm từ đất.
– Bạn không nên ăn uống trong vòng 4 tiếng trước khi tập đối với bữa ăn nhiều hoặc 2 tiếng với bữa ăn nhẹ. Hơn nữa khi bụng trống cơ thể sẽ dễ thực hành các tư thế hơn.
– Không tập Yoga trong vòng ½ giờ trước khi ăn để giúp nội tạng và các tuyến nội tiết có thể hấp thu tối đa sinh lực do các bài tập mang lại.
Những bài tập yoga nâng mông hiệu quả
- Bài tập tay chân cơ bản
– Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai tay buông xuôi.
– Hít sâu, thở ra, gập người về trước tiếp tục thở ra đến khi hai lòng bàn tay chạm thảm (giữ tư thế thở tự do).
– Hít sâu và từ từ đứng dậy trở về tư thế ban đầu.
Bài tập chân tay cơ bản đơn giản, hiệu quart cho vòng 3 săn chắc
- Tư thế chim bồ câu
– Dựng chân phải lên, chống gối chân trái xuống thảm, hai tay buông xuôi.
– Hít sâu, thở ra và đẩy chân trái về sau, mỗi lần đạp xa về sau hơn lại thở ra đến khi mặt trên đùi trái ép sát xuống thảm (giữ tư thế thở tự do).
– Giữ tư thế trong vòng 1 – 3 phút, sau đó hít sâu 1 hơi, thở ra rồi nghiêng người đổi chân và lặp lại động tác.
- Tư thế vũ công
– Đứng thẳng, 2 tay buông tự do.
– Đặt sức nặng lên chân trái và bàn chân trái rồi cong đầu gối phải một chút để nhấc gót chân phải lên khỏi sàn.
– Hít sâu, tay phải túm lấy cổ chân phải, thở ra dùng tay phải nâng cao chân phải đồng thời tay trái nâng cao theo, mỗi lần thở ra lại nâng cao hơn (giữ tư thế thở tự do).
– Giữ động tác trong vòng 1 – 3 phút.
Tư thế vũ công
- Tư thế tam giác
– Đứng thẳng, dạng 2 chân rộng hơn vai, bàn chân phải chếch ra ngoài, bàn chân trái hướng vào trong tạo thành góc 15 độ.
– Đặt trọng tâm vào gót chân, ấn bàn chân xuống sàn nhà.
– Hít vào, thở ra nhịp nhàng, đồng thời gập người về bên phải, tay trái giơ thẳng lên trời, tay phải đặt xuống sàn nhà, căng người hết cỡ và giữ thăng bằng.
– Lặp lại ý hệt với bên trái.
Bài tập yoga tư thế tam giác giúp nâng mông tại nhà
- Tư thế uốn ngược
– Người đứng thẳng, thở tự do.
– Hít sâu, sau đó uốn cong ra đằng sau, hai tay đặt chạm thảm, tạo thành độ uốn cong ngược và giữ trong 1 phút.
– Có thể lặp lại động tác từ 3 – 4 lần.
Tập yoga mỗi ngày khiến cơ thể khỏe khoăn và vòng 3 nảy nở
- Đứng vắt chân
– Đứng thẳng, tay buông tự do
– Chân trái co ngược ra sau và vắt chân lên ngang với khuỷu tay trái.
– Hai tay nắm lấy nhau sau đầu, trọng lượng toàn thân dồn vào chân phái,
– Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đổi chân.
Trên đây là những bài tập yoga giúp nâng mông hiệu quả, bạn cần kiên trì tập hàng ngày, kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để mông đầy đặn, nảy nở hơn. Nếu muốn sở hữu vòng 3 săn chắc, căng tròn hoàn hảo một cách nhanh chóng, an toàn, các bạn có thể tham khảo phương pháp nâng mông nội soi đang rất được ưa chuộng tại Bệnh viện Thu Cúc.
The post Tổng hợp những bài tập yoga nâng mông hiệu quả appeared first on Nâng ngực tại Thẩm mỹ Thu Cúc.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét