Các bài tập tăng vòng 1 với tạ hiệu quả nhất

Có rất nhiều bài tập giúp chị em cải thiện vòng 1 hiệu quả, trong đó bài tập tăng vòng 1 với tạ được nhiều người áp dụng và thực hiện. Cùng tham khảo một số bài tập với tạ đơn giản trong bài viết dưới đây.

Mở rộng vai với tạ

Bài tập tăng vòng 1 này giúp giảm mỡ bụng rất tốt, khi tập luyện sự chuyển động qua lại của 2 tay cầm tạ kết hợp nhịp thở đều đặn cũng sẽ giúp vòng 2 của bạn được cải thiện.

Bài tập với tạ giúp vòng 1 săn chắc hơn

Để thực hiện động tác, bạn chuẩn bị ở tư thế hơi gập người, 2 tay cầm tạ gần chạm vào nhau, hơi chúc xuống đất, lưng cúi nhưng không cong và mông hơi đẩy lên cao. 2 tay bạn cầm tạ, dang rộng sang 2 bên và không để tạ cao quá vai. Lúc này, bạn điều chỉnh nhịp thở đều đặn, các cơ căng hết biên độ và giữ nguyên khoảng 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác khoảng 5 – 8 lần.

Bài tập nằm nâng tạ

Đối với bài tập nằm nâng tạ, bạn cần 1 chiếc ghế tập hoặc 1 chỗ nằm đủ rộng. Khi thực hiện động tác đẩy tạ lên bạn đẩy hết sức, căng cơ phần tay và ngực. Việc này giúp làm săn chắc các cơ vòng 2, ngăn chặn ngực chảy xệ hiệu quả.

Bài tập nâng tạ rất tốt để rèn luyện các cơ

Để thực hiện, bạn nằm ngửa, 2 tay cầm 2 tạ và để song song trước ngực, tay không chạm ngực. Sau đó, bạn dùng sức đẩy 2 tạ lên cao, cánh tay giữ thẳng, để nguyên khoảng 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Mỗi lần tập thực hiện khoảng 10 lần.

Plank nâng tay

Thay vì plank giảm mỡ bụng thông thường, động tác plank nâng tay là bài tập tăng vòng 1 rất hiệu quả, đặc biệt khi thực hiện cùng tạ tay. Sự chuyển động của tay giúp các cơ ngực hoạt động nhiều hơn, làm săn chắc và nảy nở. Bài tập cơ ngực này vừa tăng kích thước vòng 1, vừa ngăn chặn chảy xệ, đồng thời giảm mỡ bụng rất tốt.

Các bài tập plank rất tốt cho ngực

Để thực hiện tư thế plank, bạn cầm 2 tạ trên 2 tay làm điểm tựa, giữ nguyên tay trái, nâng tay phải lên. Ép tay vào cạnh sườn và để cao sao cho tạ gần ngực nhưng không chạm. Hít sâu, thở đều và giữ nguyên tư thế khoảng 3 giây. Sau đó thu tay lại và thực hiện tương tự với bên kia. Làm mỗi bên 5 lần.

Plank nâng tay dài

Bài tập tăng vòng 1 này vẫn dựa trên nền plank cơ bản, sự linh hoạt của cánh tay khi di chuyển có tác động sâu đến cơ ngực. Các cơ được kéo căng, tạo sự đàn hồi tốt cho phần ngực, những mỡ thừa “lỏng lẻo” sẽ được cải thiện đáng kể nếu thực hiện động tác này thường xuyên.

Plank nâng tay dài giúp cơ ngực săn chắc và đầy đặn hơn

Để thực hiện, bạn chuẩn bị tư thế giống động tác plank nâng tay, nghiêng người qua bên trái, tay trái cầm tạ giơ thẳng lên cao. Lấy tay phải và 2 chân làm trụ. Chú ý xoay người theo, lưng giữ thẳng, mắt nhìn theo tay trái, giữ nguyên động tác khoảng 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện mỗi bên khoảng 5 lần.

Trên đây là một số gợi ý các bài tập tăng vòng 1 với tạ mà chị em có thể áp dụng và thực hiện tại nhà. Không chỉ rèn luyện sức khỏe mà còn giúp bạn cải thiện đôi gò bồng đảo hiệu quả.

The post Các bài tập tăng vòng 1 với tạ hiệu quả nhất appeared first on Nâng ngực thẩm mỹ.