Bài tập thu nhỏ âm đạo cho phụ nữ sau sinh

Đa số chị em sau sinh đều gặp tình trạng âm đạo giãn rộng. Khắc phục tình trạng này, chị em hãy thử ngay những bài tập thủ nhỏ âm đạo cho phụ nữ sau sinh dưới đây nhé.

Sau sinh bên cạnh niềm vui được làm mẹ, nhiều chị em bị “ám ảnh” bởi tình trạng âm đạo giãn rộng, mất khả năng đàn hồi, làm ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng đời sống chăn gối vợ chồng và hạnh phúc hôn nhân gia đình. Để khắc phục tình trạng này có khá nhiều cách, nhưng cách đơn giản nhất chính là tập luyện các bài tập Kegel.

Bài tập Kegel hỗ trợ chị em rất nhiều trong đời sống tình dục, đồng thời ngăn ngừa bệnh sa da con và bệnh són tiểu thường gặp ở phụ nữ. Nhờ những bài tập Kegel, âm đạo chị em sẽ khỏe mạnh, chủ động hơn trong chuyện phòng the. Đặc biệt, với những chị em đã từng trải qua sinh thường thì các bài tập kegel sẽ làm âm đạo se khít hơn, chị em sẽ tự tin hơn mỗi khi gần gũi bạn đời. Vậy nên hãy áp dụng ngay các bài tập kegel ấy theo sự hướng dẫn dưới đây nhé.

Nằm trên sàn nhà, giơ từng chân hoặc cả 2 chân lên, kết hợp động tác vặn người sang trái hoặc sang phải đều đặn để kéo căng các cơ vùng kín và giảm được số đo vòng eo.

Luồn 1 ngón tay vào bên trong âm đạo và dùng âm đạo kẹp lấy ngón tay của bạn để âm đạo co lại. Thực hiện nhiều lần liên tiếp trong 1 thời gian sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.

Nằm trên sàn, siết chặt các cơ sàn chậu trong 5 giây sau đó thả lỏng ra. Thực hiện liên tiếp trong 10 lần. Làm liên tục khoảng 3-4 lần/ngày để nhanh chóng thấy hiệu quả.

Nằm ngửa chống chân trên sàn, hít vào thở ra đồng thời siết chặt cơ sản chậu và nâng hông lên đến khi chỉ còn vai chạm sàn.

Đứng chân rộng hơn so với hông, uốn cong đầu gối và ngồi xổm sao cho đùi song song với sàn nhà. Giữ cho cơ bụng thắt lại, thân người thẳng khoảng 5 giây thì đứng thẳng lên về vị trí ban đầu.

Ngồi trên sàn, co cơ âm đạo trong 3 giây rồi thả lỏng, thực hiện liên tiếp 25 lần càng nhanh càng tốt.

Những lưu ý khi tập bài tập thu nhỏ âm đạo cho phụ nữ sau sinh

– Chỉ tập trung vào các cơ quan sàn chậu và cố gắng không để thắt chặt quá mức bất kì vùng nào trên cơ thể. Hít thở bình thường trong thời gian tập, tránh để cơ bụng không bị ảnh hưởng theo.

– Luyện tập bài tập Kegel đều đặn với mức độ vừa phải rồi nâng cao dần để kiểm soát tốt khả năn co cơ âm đạo.

– Giữ hơi thở đều, giữ nguyên cơ mông, đùi và bụng.

– Thực hiện chính xác, đúng hướng dẫn mới có tác dụng cải thiện kích thước âm đạo.

Mặc dù có ưu điểm đơn giản nhưng các bài tập thu nhỏ âm đạo ở trên chỉ phù hợp với tình trạng cơ âm đạo giãn rộng ở mức độ nhẹ. Nếu trường hợp âm đạo giãn rộng quá mức bạn có thể tham khảo thêm dịch vụ thẩm mỹ tầng sinh môn ở Bệnh viện Thu Cúc. Tại đây, với công nghệ Laser Alpha DropTia vùng kín sẽ trở nên thon gọn như thời con gái mà không lo sau thực hiện vùng kín bị mất cảm giác hay ảnh hưởng đến chức năng sinh sản.

Để tìm hiểu nhiều hơn về phương pháp thẩm mỹ tầng sinh môn ở Thu Cúc, khách hàng vui lòng liên hệ tổng đài 1900 5588 96 để được tư vấn nhanh nhất.