Vòng 3 căng tròn, đầy đặn là mong muốn của rất nhiều người. Cùng tham khảo những bài tập nâng mông cho nữ trong bài viết dưới đây để sở hữu cặp mông tròn đầy, săn chắc.
Bài tập cho mông to, ngực nở
Bài tập nâng mông sẽ giúp bạn cải thiện vòng 3 hiệu quả
Để thực hiện bài tập, bạn nằm ngửa, dang hai tay ra hai bên, dùng lực nâng mông lên và cong gối phải, chân trái thẳng. Dơ chân trái cao tới khi cùng hàng với đùi, đồng thời đẩy hông để tạo đường thẳng từ vai đến đầu gối. Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, lặp lại bài tập này 1 lần nữa nhưng đổi bên. Thực hiện bài tập nâng mông nhanh này thường xuyên sẽ làm cơ mông vận động và nở nang hơn.
Bài tập nâng cơ mông đơn giản
Bạn nằm ngửa trên mặt đất, gối cong và bàn chân phẳng, tạo một đường thẳng từ vai tới gối bằng cách nhấc hông lên. Sau đó, bạn tiến hành nhấc một đầu gối về phía ngực. Đổi chân và lặp lại động tác này trong khoảng 15 – 20 nhịp để có mông nở, ngực to hơn.
Với bài tập nâng mông cho nữ này, các nhóm cơ đùi và mông được kéo căng tối đa, thúc đẩy quá trình tuần hoàn và lưu thông máu, đồng thời kết hợp với động tác giơ chân lên cao, ưỡn ngửa mình, cơ ngực cũng phát triển hơn. Bài tập nâng mông này không chỉ giúp bạn có mông to mà còn giúp ngực nở nang hơn.
Bài tập giúp vòng 3 săn chắc
Để vòng 3 săn chắc bạn nên thực hiện bài tập thường xuyên
Để thực hiện, bạn giữ tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, từ từ đứng lên ngồi xuống kết hợp với uốn cong vòng 3 hết cỡ. Lặp lại cách tập này khoảng 40 lần trước khi sang động tác khác sẽ giúp vòng 3 của bạn đẹp hơn. Đây là một trong những bài tập nâng mông hiệu quả mà bạn có thể áp dụng thường xuyên.
Bài tập cho mông to ra nhanh chóng
Để có cặp mông to đẹp bạn thực hiện như sau: Đặt tạ đòn gần bắp chân, gập hông và đầu gối, nắm lấy tạ, lòng bàn tay hướng xuống, để tay rộng ngang vai. Tiếp theo, kéo thân lên kết hợp đẩy hông về phía trước và đứng thẳng, tạo lực ép cho mông bằng cách siết chặt mông trong khi đẩy hông. Cuối cùng, bạn hạ thanh tạ xuống mặt đất, giữ ở gần thân tới mức có thể.
Theo các chuyên gia, Deadlift với tạ đòn là một trong những bài tập nâng mông hiệu quả nhất giúp chị em cải thiện kích cỡ vòng 1 và 3 nhanh chóng. Các cơ mông được kéo căng, tuần hoàn máu lưu thông tốt, đẩy nhanh quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng của các tế bào vùng mông, giúp nâng mông tự nhiên.
Bài tập cho mông to ra đơn giản nhất
Bạn đứng thẳng trên một chiếc hộp hoặc một vật đỡ, hai tay chống hông, đưa chân phải ra sau và hạ, trùng đầu gối người cho đến khi gập 90 độ thì dừng lại. Bạn tiếp tục đẩy chân trái để trở lại vị trí ban đầu.
Với những bài tập cho mông đơn giản bạn có thể thường xuyên thực hiện tại nhà
Bài tập đứng lên với tạ đôi này không chỉ làm cơ mông vận động và nở nang hơn mà còn cho bạn cặp mông săn chắc. Đây cũng là một trong những bài tập nâng mông nhanh mà bạn có thể thực hiện thường xuyên được.
Trên đây là một số bài tập nâng mông cho nữ tại nhà mà bạn có thể tham khảo và thực hiện. Tuy nhiên, đối với những bài tập này bạn cần kiên trì thực hiện thì mới đem lại hiệu quả. Để có vòng 3 săn chắc, tròn đầy và quyến rũ bạn có thể lựa chọn phương pháp nâng mông tại các cơ sở, bệnh viện uy tín cho hiệu quả nhanh chóng, lâu dài.
Nâng mông tại Bệnh viện Thu Cúc giúp bạn sở hữu vòng 3 căng tròn, đầy đặn
Nâng mông tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc là dịch vụ được rất nhiều chị em lựa chọn. Tại Thu Cúc, toàn bộ quá trình nâng mông sẽ được các bác sĩ giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm thực hiện trong phòng mổ vô khuẩn một chiều hiện đại, tiên tiến, đảm bảo an toàn cho khách hàng trong khi phẫu thuật. Sau nâng mông, bạn sẽ được trải nghiệm dịch vụ hậu phẫu tiện nghi, sang trọng và thái độ phục vụ tận tâm của các chuyên viên Thu Cúc, đồng thời còn nhận được chính sách bảo hành lâu dài cho dịch vụ. Để biết thêm thông tin chi tiết về các phương pháp nâng mông tại Bệnh viện Thu Cúc bạn có thể liên hệ tổng đài hoặc trực tiếp đến bệnh viện để được các bác sĩ thăm khám, tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.
The post Bài tập nâng mông cho nữ hiệu quả appeared first on Nâng ngực thẩm mỹ.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét