Khắc phục vòng 3 “lép”, chảy xệ nhờ bài tập nâng mông hiệu quả

tin-tuc

 

Bạn chỉ cần bỏ ra 10 – 15 phút mỗi ngày với những bài tập nâng mông hiệu quả sau đây để giúp vòng 3 săn chắc, nảy nở hơn, mông nhỏ hay chảy xệ không còn là là nỗi “ám ảnh” nữa.

Mông săn chắc, nảy nở mang lại sức hấp dẫn ma mị cho phái đẹp

Trước khi thực hiện các bài tập nâng mông, bạn nên lưu ý bạn những điểm sau:

– Cần khởi động ít nhất 5 – 10 phút trước khi vào bài tập.

– Trong khi tập cần luyện cần hít thở sâu.

– Cần uống đủ nước trong lúc luyện tập tránh khiến cơ thể mất nước bởi như vậy sẽ khiến vòng 3 thâm sạm, xấu xí.

– Không nên ngắt quãng luyện tập trong thời gian dài.

– Khi tập luyện cần lựa chọn áo thể thao sao cho phù hợp với kích thước cơ thể.

– Khi mới bắt đầu luyện tập không nên quá cố gắng, có thể tăng tần suất luyện tập lên từ từ.

– Tập cần theo trình tự hợp lý và phải đúng tư thế.

– Cần kết hợp luyện tập và ăn uống sao cho phù hợp.

Bài tập nâng mông 1: Plie Squat

Thực hiện bài tập nâng mông không cần phẫu thuật lần lượt như sau:

– Tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng hơn vai, hai tay 2 nắm hờ.

– Từ từ ngồi xuống tới khi đầu gối gập vuông lại trong khi hai tay từ từ đưa ra trước mặt. Sau đó, trở lại vị trí ban đầu.

– Mỗi lần bạn nên tập liên tục 20 lần, trong 1 ngày bạn có thể tập luyện động tác này bất kỳ khi nào có thời gian rảnh.

Sau khi quen dần với động tác này, bạn có thể chuyển sang cường độ luyện tập nhanh hơn, không cần gập vuông gối mà hãy đứng lên, ngồi xuống và tập liên tục với 10 lần liên tiếp. Ban đầu, cơ đùi và cơ mông sẽ tương đối đau, những chỉ cần thực hiện 3-4 ngày, cơ thể sẽ quen và không thấy khó chịu nữa.

Plie Squat là bài tập khá phổ biến và được nhiều người ưa chuộng

Bài tập nâng mông 2: Cross lunges

– Tư thế ban đầu đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay để tự do sao cho thoải mái nhất.

– Từ từ bước chân phải về phía trước, chếch 1 góc khoảng 60 độ, chân phải quỳ xuống.

– Trở về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên kia. Thực hiện 20 lần liên tục cho 1 buổi tập, mông của bạn sẽ được khắc phục tình trạng chảy xệ đáng kể.

Không cần phẫu thuật, vòng 3 vẫn được cải thiện đáng kể nếu bạn áp dụng động tác này mỗi ngày

Bài tập nâng mông 3: Squat to kick back

– Tư thế đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, từ từ cúi người xuống, 2 bàn tay nắm trước mặt.

– Trọng tâm được tập trung vào chân trái, vươn người ra phía trước, đồng thời chân phải duỗi thẳng về phía sau.

– Sau đó, từ từ thu chân và người lại trở về vị trí ban đầu.

– Thực hiện liên tục 20 lần để thu được hiệu quả

Đây là những động tác bạn có thể thực hiện bất kỳ nơi đâu có thể để nhanh chóng lấy lại vòng 3 nảy nở và săn chắc.

Bài tập 4: Hip raise

Mỗi ngày các nàng dành 15 – 20 phút cho những động tác đơn giản mà có hiệu quả giúp mông căng tròn, săn chắc này:

– Nằm ngửa trên mặt sàn và co hai chân tạo góc 45 độ, lòng bàn chân áp sát mặt sàn.

– Từ từ đẩy phần hông lên cao, tạo đường thẳng từ đầu gối đến vai.

– Giữ nguyên trong vòng 2 giây thì trở về vị trí ban đầu.

– Lặp lại động tác này 20 lần.

15 phút mỗi ngày để tạm biệt mông “lép kẹp” hay chảy xệ

Bài tập 5: Cross body moutain climber

Thực hiện như sau:

– Đưa cơ thể ở tư thế chống đẩy: hai tay chống trên mặt sàn, dùng 2 tay và 2 đầu mũi chân nâng cơ thể lên.

– Dùng chân phải co lên trước và hướng về phía vai trái.

– Dừng 2 giây ở động tác này rồi trở về tư thế ban đầu, đổi sang chân trái

– Lặp lại lần lượt, liên tục trong 10 phút mỗi ngày.

Bên cạnh việc luyện tập các bài tập nâng mông hiệu quả mà chúng tôi giới thiệu ở trên, bạn nên có chế độ ăn uống hợp lý, một thực đơn giàu protein cũng là biện pháp nâng mông không cần phẫu thuật được nhiều chị em lựa chọn. Hoặc nếu bạn nâng muốn nâng mông nhanh chóng, an toàn, thì đừng bỏ qua phẫu thuật nâng mông bằng phương pháp hiện đại tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc. Liên hệ tổng đài 1900 5588 96 để biết thêm thông tin chi tiết.

The post Khắc phục vòng 3 “lép”, chảy xệ nhờ bài tập nâng mông hiệu quả appeared first on Nâng ngực tại Thẩm mỹ Thu Cúc.