Nâng mông tự nhiên ngay tại nhà với những bài tập siêu đơn giản

tin-tuc

Bạn nghĩ rằng nhất định phải tới những trung tâm thể hình và tốn kém mời sự trợ giúp của các huấn luyện viên chuyên nghiệp thì việc nâng mông mới đạt kết quả? Đây quả thực là một sai lầm bởi vì ngay tại nhà bạn cũng có thể nâng mông tự nhiên với các bài tập siêu đơn giản được chúng tôi giới thiệu dưới đây.

Chỉ khi sở hữu vòng 3 căng đầy săn chắc thì thân hình bạn mới trở nên gợi cảm.

Thường xuyên ngồi nhiều lại lười vận động khiến mông chị em ngày càng chảy xệ và kém săn chắc. Điều này sẽ thực sự rõ ràng và trở thành nỗi ám ảnh khi phụ nữ bước qua tuổi 30. Tuy nhiên bạn cũng không cần quá lo lắng bởi vì chỉ cần chăm chỉ luyện tập các bài nâng mông tự nhiên đúng cách thì vòng 3 của bạn sẽ luôn đẹp và cuốn hút.

Theo các chuyên gia, nguyên tắc đầu tiên của các bài tập nâng mông tự nhiên là đùi săn – mông khỏe vì vậy nên khi bạn tập các động tác này thì không chỉ vòng 3 của bạn được cải thiện mà đùi bạn còn trở nên thon gọn, thu hút hơn. Khi bước vào luyện tập bạn cần phải xác định là trong những ngày đầu sẽ có sự đau, mỏi cơ tuy nhiên chỉ sau ít ngày kiên trì thực hiện thì cơn đau này sẽ biến mất và cả người bạn sẽ trở nên sảng khoái.

Dưới đây là các bài tập nâng mông tự nhiên ngay tại nhà mà bạn có thể áp dụng:

Plie Squat

Plie Squat là bài tập đơn giản, dễ thực hiện mà bất kỳ cô gái nào cũng có thể tranh thủ tiến hành ngay tại nhà.

Plie Squat hay còn có tên gọi yêu kiều khác là Squat kiểu vũ công ba lê. Đây là động tác cơ bản giúp nâng mông tự nhiên mà bất kỳ cô nàng nào cũng có thể thực hiện. Để tiến hành động tác này, bạn hãy tuân thủ theo hướng dẫn sau:
-Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
-Mũi chân xoay góc 45 độ ra 2 phía bên ngoài.
-Nhón gót,nâng mông lên giữ trong vòng 1 nhịp rồi từ từ hạ mông xuống sao cho bắp chân vuông góc với cơ đùi. Bạn cũng có thể sử dụng 1 quả tạ ở tay để tăng thêm hiệu quả.
-Thực hiện liên tục 8-10 lần/hiệp, mỗi lần tầm 3-4 hiệp.

Squat Combo: Donkey Kick to Front Leg Extension
Để động tác này có hiệu quả hơn bạn nên sử dụng loại tạ đeo chân khi luyện tập. Dưới đây là các bước của động tác squat combo:
-Vào tư thế squat sau đó thực hiện động tác squat nhún.
-Đá chân trái ra sau càng xa càng tốt, nhấp 2 lần liên tiếp.
-Sau đó kéo gối trái tới trước sao cho đùi song song với sàn, cẳng chân vuông góc 90 độ rồi tiến hành đá cẳng chân tới trước.
-Thực hiện 3-4 lần toàn bộ các động tác trên.

Nâng mông cùng bóng

Khi nâng mông lên khỏi mặt sàn bạn phải để cơ thể tạo thành hình chữ V để đạt được hiệu quả như ý.

Bài tập nâng mông cùng bóng vô cùng đơn giản, nhẹ nhàng mà lại có hiệu quả cải thiện kích thước vòng 3 nhanh chóng. Khi thực hiện động tác này cơ đùi và cơ vùng xương chậu sẽ hoạt động và tiêu tốn của bạn khá nhiều calo.
Để tiến hành bài tập này bạn cần chuẩn bị 1 tấm thảm tập yoga cùng 1 trái bóng tập có độ đàn hồi tốt. Sau đó thực hiện các bước sau:
-Để cơ thể nằm sấp, dùng chân giữ bóng.
-Từ từ rướn người nâng cao phần thân trước.
-Cánh tay phải đưa lên mặt sàn, hai chân giơ cao để nâng bóng và kết hợp thở sâu giữ động tác này lâu nhất có thể.
-Khi đã mệt hãy nhẹ nhàng hạ xuống nghỉ và lặp lại động tác này.

Chăm chỉ luyện tập mỗi ngày bạn sẽ sớm sở hữu vòng 3 quyến rũ trong mơ.

Trên đây chúng tôi đã hướng dẫn cho bạn các bài tập nâng mông tự nhiên đơn giản ngay tại nhà. Chỉ cần bạn kiên trì tập luyện thì tin chắc rằng trong 1 thời gian vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện. Nếu quá bận rộn và không có nhiều thời gian tiến hành các bài tập này mà vẫn muốn có vòng 3 đẹp chuẩn thì bạn có thể đến với Thu Cúc để thăm khám, tư vấn và nâng mông thẩm mỹ cùng các chuyên gia hàng đầu. Thu Cúc hân hạnh là người bạn đồng hành tin cậy của bạn trên hành trình tìm kiếm nhan sắc không tuổi.

The post Nâng mông tự nhiên ngay tại nhà với những bài tập siêu đơn giản appeared first on Nâng ngực tại Thẩm mỹ Thu Cúc.