Tiết lộ bài tập nâng mông cho nam hiệu quả

tin-tuc

Thân hình 6 múi săn chắc và vòng 3 nảy nở, rắn rỏi là những tiêu chí hình thể mà đấng mày râu hướng đến. Những bài tập nâng mông cho nam hiệu quả sau đây mà chúng tôi tiết lộ, sẽ khiến phái mạnh “đứng ngồi không yên”.

Bài tập 1: nâng tạ kép (đơn)

Bài tập cơ mông cho nam với tạ mang tới lợi ích nhân đôi cho bạn. Vòng 3 sẽ nhanh chóng săn chắc là to đều hai bên, hơn nữa bạn sẽ rèn được sức dẻo dai cho toàn cơ thể.

– Bạn dùng quả tạ đôi hoặc tạ đơn với sức nặng tạ tùy theo mức chịu đựng của cơ thể bạn.

– Đưa hai quả ta lên vai, hai chân đứng rộng bằng vai.

– Trùng đầu gối và siết chặt cơ bụng. Khi ngồi xuống vùng bặp đùi và bắp chân tạo thành 1 góc 90 độ thì đứng lên.

Bài tập cơ mông cho nam với tạ mang tới lợi ích nhân đôi

Bài tập 2: Hip Thrust – Nâng mông bằng hai chân

Đây là một trong những bài tập tạo vòng 3 săn chắc cho nam rất hiệu quả với các động tác đơn giản:

– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dọc theo người.

– Co 2 chân lại gần mông, căng chân vuông góc với sàn.

– Siết cơ mông và đẩy hông lên cao sao cho từ đỉnh đầu gối đến vao tạo thành đường thẳng.

– Giữ nguyên tư thế và thực hiện lại 10 – 15 lần.

Bài tập 3: Nhảy tấn trước

Bài tập nở mông cho nam này hỗ trợ phát triển cơ mông và đùi một cách đắc lực.

– Bạn đứng tấn thấp, chân phải bước lên, chân trái để sau và duỗi thẳng.

– Hai tay chống hông giữ nguyên tư thế chuẩn đó nhún sâu chân trái xuống, chân phải căng lên.

– Sau 10 lần nhún thì bạn đổi chân bằng cách bật nhảy.

Nhảy tấn trước là bài tập nâng mông đơn giản, hiệu quả

Bài tập 4: Gập bụng

Chỉ cần một khoảng không gian nhỏ là bạn có thể luyện tập để sở hữu vòng 3 hấp dẫn.

– Đầu tiên bạn nằm ngửa và hai tay đưa ra sau đầu.

– Chân co lên và để rộng bằng vai.

– Bạn đưa mông lên, hạ xuống đều đặn nhưng mạnh và cần nhiều lực hơn.

– Thực hiện động tác trong 20 – 30 phút.

Gập bụng 20 phút mỗi ngày cho vòng 3 săn chắc

Bài tập 5: Chùng chân

Một bài tập mông cho nam phổ biến và dễ tập, không cần thiết bị tập nào bạn cũng có thể tập luyện dễ dàng. Nếu thích thì bạn có thể cầm thêm tạ Dumbbell hoặc tạ đòn để nâng cao sức mạnh.

– Đứng thẳng với chân rộng bằng hông.

– Bước chân phải tới trước, đồng thời hạ thấp thân người xuống sao cho chân trước đùi song song với sàn, chân sau gối gần chạm sàn.

– Tiếp tục bước tới và thực hiện tương tự cho chân kia.

Bài tập 6: Chống đẩy

– Chống 2 tay lên sàn, nâng cơ thể lên bằng tay và đầu mũi chân.

– Chân trái đưa đưa ra sau, căng hết cỡ và đá thật mạnh lên trên.

– Thực hiện như vậy khoảng 15 lần rồi đổi sang chân bên phải.

Bài tập 7: Tập cùng bóng

– Bạn để quả bóng ở dưới chân sau đó nằm úp người xuống tì mạnh vào trái bóng

– Dùng lực bàn chân thu trái bóng sát lên trên về phía tay, đồng thời đưa mông lên trên cao

– Thực hiện động tác từ từ chậm rãi rồi nhanh dần hơn. Lưu ý tất cả các cơ đều phải tập trung và căng hết cỡ.

Tập nâng mông cùng bóng tập là một trong những bài tập nâng mông nam giới không nên bỏ qua

Hi vọng những bài tập nâng mông trên sẽ giúp các bạn nam cải thiện vòng 3 trở nên săn chắc, nảy nở. Hoặc nếu đấng mày râu muốn sở hữu vòng 3 và thân hình đẹp như ý, cân đối với cơ thể một cách nhanh chóng, có thể tham khảo giải pháp nâng mông chon nam tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc.

The post Tiết lộ bài tập nâng mông cho nam hiệu quả appeared first on Nâng ngực tại Thẩm mỹ Thu Cúc.