Những bài yoga nâng mông đơn giản và hiệu quả nhất

Bạn vô cùng ngượng ngùng khi diện những chiếc quần legging, skinny thời thượng bởi vì nó dễ dễ dàng “tố cáo” vòng 3 lép xẹp của mình? Đừng lo, chỉ cần bạn chăm chỉ luyện tập các bài tập yoga nâng mông mà chúng tôi giới thiệu dưới đây thì sớm sở hữu bờ mông căng đầy gợi cảm.

Yoga nâng mông đa số là các bài tập có mức độ khó thấp song bạn cần phải thực hiện đúng theo từng bước hướng dẫn của chúng tôi để đạt được hiệu quả cao nhất. Đối với mỗi động tác bạn nên tập từ 20 – 25 lần để đạt hiệu quả tốt nhất. Đồng thời, 1 giờ trước khi tập bạn cũng nên bổ sung cho cơ thể mình lượng vitamin và đường tự nhiên thông qua các loại sinh tố hoa quả tốt cho sự phát triển cơ bắp như: sinh tố đu đủ, sinh tố chuối,…

Dưới đây là các bài yoga nâng mông đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà:

Động tác Anjaneyasana

Khi tập Anjaneyasana bạn cần chú ý giữ mông và lưng thẳng.

Anjaneyasana hay còn có tên gọi thuần Việt là tư thế bước chân thấp. Đây là một trong những động tác yoga tác động nhanh chóng tới các cơ mông giúp vòng 3 của bạn sớm nở nang và đầy đặn. Để thực hiện động tác Anjaneyasana bạn cần tuân thủ các bước sau:
-Đứng thẳng rồi từ từ bước chân trái về phía sau.
-Nhẹ nhàng hạ thấp gối trái xuống sát thảm.
-Đặt hai tay ngang chân phải sao cho tay chạm sàn, độ rộng hai tay ngang với bờ vai.
-Căng nhẹ cơ mông trái để đẩy xương đùi trái về phía sau và duỗi khớp háng trái.
Nên giữ tư thế này trong vòng từ 1 đến 2 phút trước khi thở ra. Sau đó bước chân trái về phía trước và trở lại vị trí ban đầu.

Động tác Ardha Uttanasana

Ardha Uttanasana chỉ đạt được hiệu quả tốt nhất khi bạn hít thở theo đúng hướng dẫn.

Động tác Ardha Uttanasana còn có tên gọi khác là động tác tay chân cơ bản dành cho phái nữ. Động tác này bao gồm các bước sau:
-Đứng thật thẳng lưng, hai tay buông xuôi thả lỏng.
-Hít thật sâu rồi thở gấp ra trong lúc gập người về phía trước cho đến khi hai lòng bàn tay chạm thảm.
-Tiếp tục giữ tư thế này trong vòng 1-2 nhịp thở rồi nhẹ nhàng trở lại tư thế ban đầu.
Động tác Động tác Ardha Uttanasana được nhiều chuyên gia nhận định là động tác cơ bản vì khá dễ dàng song bạn cần lưu ý không được để chân chùng, lưng lù hay cổ cúi xuống trong lúc tập. Đặc biệt, với động tác này khi cúi xuống tay bạn bắt buộc phải chạm thảm thì mới đạt được hiệu quả nâng vòng 3.

Động tác Uttana Shishosana

Động tác Uttana Shishosana được các chuyên gia yoga đánh giá cao về hiệu quả nâng mông của mình.

Động tác Uttana Shishosana có tên gọi khác là tư thế chó duỗi mình biến thể. Để thực hiện động tác này bạn cần chuẩn bị với tư thế quỳ gối với 2 tay chống xuống thảm. Sau đó thực hiện theo các bước sau:

-Mu bàn chân hướng ra ngoài.
-Hai chân và gối mở ngang vai.
-Từ từ hít sâu đưa cơ thể duỗi thẳng về phía trước sao cho trán chạm chạm (lưng ép cong xuống thảm).
-Cố gắng giữ tư thế trong khoảng thời gian từ 45 đến 1 phút.
-Sau đó hít sâu nâng toàn thân lên và thở ra trở về tư thế ban đầu.

Yoga nâng mông không hề khó tuy nhiên cần sự kiên trì và tập luyện nghiêm túc của bạn. Nếu bạn muốn nâng mông nhanh, không phải bỏ ra công sức luyện tập bạn có thể đến với Thu Cúc để được thăm khám và tư vấn giải pháp nâng mông phù hợp với mình nhất. Nâng mông thẩm mỹ tại Thu Cúc được thực hiện bởi đội ngũ các bác sĩ giỏi, có nhiều năm kinh nghiệm trong nghề chắc chắn sẽ mang tới cho bạn kết quả hoàn mỹ nhất.

Nâng mông thẩm mỹ là giải pháp cải thiện số đo vòng 3 nhanh chóng được nhiều siêu mẫu thế giới tin tưởng.

Những bài yoga nâng mông đơn giản và hiệu quả nhất cũng như các nâng mông nhanh chóng, an toàn cũng đã được chúng tôi giới thiệu trong bài viết trên. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào, xin bạn vui lòng liên hệ về tổng đài 1900558896 để được tư vấn chi tiết. Thu Cúc hân hạnh là người bạn đồng hành tin tưởng trên hành trình làm đẹp của bạn.

The post Những bài yoga nâng mông đơn giản và hiệu quả nhất appeared first on Nâng ngực thẩm mỹ.