Bí quyết tập gym tăng vòng 3 cho nữ

tin-tuc

Nếu bạn đã dày công tập luyện mà vẫn chưa có được vòng 3 quyến rũ thì hãy tham khảo ngay bí quyết tập gym tăng vòng 3 cho nữ dưới đây nhé!

Với các chị em chưa sở hữu vòng 3 hoàn hảo thì tập gym luôn là 1 trong những lựa chọn hàng đầu để giải quyết điều đó. Tập gym không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn mang lại sức khỏe và sự thư giãn về mặt tinh thần. Nếu bạn đã chăm chỉ tập gym nhưng chưa mang lại hiệu quả như ý thì hãy tham khảo ngay những bí quyết tập gym tăng vòng 3 cho nữ dưới đây nhé!

Tập gym là phương pháp cải thiện vòng 3 hiệu quả cho các chị em.

1. Những lưu ý cơ bản để tập gym hiệu quả

Tập luyện khoa học, đúng kĩ thuật

Không chỉ riêng đối với gym mà khi tập luyện bất kì bộ môn nào thì lưu ý đầu tiên là bạn phải tập luyện khoa học, đúng kĩ thuật. Tuân thủ điều này không chỉ mang lại hiệu quả tập luyện cao nhất mà còn hạn chế được các chấn thương ngoài ý muốn. Vì vậy, khi tập gym bạn cần tham khảo các huấn luyện viên và kiên trì thực hiện từng bước trong mỗi động tác sao cho đúng kĩ thuật nhất.

Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý

Một nguyên tắc quan trọng nữa mà những người tập gym tăng vòng 3 cần nhớ là phải kết hợp giữa việc luyện tập với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Chế độ ăn như nào thì bạn cũng cần hướng dẫn chi tiết từ các huấn luyện viên hoặc chuyên gia. Thông thường thì những người tập gym nên chia nhỏ thực đơn thành nhiều bữa hơn trong ngày, tăng đạm, tinh bột, chất xơ và chú ý uống nhiều nước, giảm dầu mỡ, chất béo.

Kiên trì tập luyện đều đặn mới có kết quả tốt

Dù có tập luyện đúng kĩ thuật tới đâu và áp dụng chế độ ăn chuẩn như nào thì bạn cũng phải chắc chắn rằng mình đủ kiên nhẫn để duy trì bài tập 1 cách đều đặn hàng ngày, không ngắt nghỉ vì chỉ có như vậy thì các bài tập gym mới phát huy được hiệu quả tối đa của chúng.

2. Các bài tập gym tăng vòng 3 hiệu quả cho nữ

Vòng 3 được đánh giá là chuẩn khi chỉ số lớn hơn ngực 4-8cm, lớn hơn vòng eo 25-30cm và những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn sớm đạt được tỷ lệ hoàn hảo này.

Bài tập squat

Đây là bài tập đơn giản nhưng lại giúp cải thiện vòng 3 rất hiệu quả và loại bỏ mỡ thừa. Để thực hiện động tác này, bạn mở chân rộng bằng vai và để tay trước ngực, sau đó bạn chùng gối xuống và đứng lên theo nhịp thở, khi chùng gối lưu ý đầu gối không vượt quá ngón chân và giữ khoảng 5-10s rồi mới đứng lên.

Các động tác squat được đánh giá là hiệu quả nhất đối với việc tăng kích thước vòng 3.

Lưu ý: Tư thế squat chuẩn là bụng hóp, ngực ưỡn về phía trước, giữ cho vai, lưng, mông tạo thành 1 đường chéo, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, ngồi xuống càng sâu càng tốt, chân mở rộng.

Bài tập Plank 

Nhắc tới plank mọi người thường nghĩ ngay tới những tác dụng cho vòng 2, tuy nhiên, trên thực tế thì plank có thể tác động tới nhiều vùng cơ thể  trong đó có vòng 3, giúp bạn tăng sức bền , cơ bắp săn chắc.

Cũng giống như squat thì bài tập blank khá dễ thực hiện. Bạn chỉ cần nằm sấp, chống 2 khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai  rồi nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng, giữ trong khoảng 20s tới hết khả năng và nhớ duy trì nhịp thở đều.

Plank không chỉ giúp vòng 2 săn chắc mà còn giúp vòng 3 cải thiện rất nhiều.

Việc tập gym tăng vòng 3 cho nữ có thể mang lại hiệu quả thực sự, đó là điều không thể phủ nhận được. Tuy nhiên, đây không phải là phương pháp lý tưởng cho những người lười vận động, thiếu kiên trì hoặc không có nhiều thời gian vì như đã khẳng định ở trên thì tập gym không cải thiện được vòng 3 ngay tức thì mà phải kết hợp với chế độ ăn uống cũng như tập luyện đều đặn.

Nếu bạn muốn nhanh chóng sở hữu vòng 3 hút mắt và nóng bỏng thì có thể tham khảo phương pháp nâng mông đặt túi độn tại Bệnh viện Thu Cúc. Chỉ sau khoảng 60 phút phẫu thuật là các chị em đã thoát khỏi hoàn toàn tình cảnh mông “lép xẹp” mà không mất nhiều công sức tập luyện khắc nghiệt. Với trang thiết bị hiện đại cùng đội ngũ bác sĩ thẩm mỹ đầu ngành, Thu Cúc luôn cam kết mang lại cho khách hàng hiệu quả làm đẹp hoàn mỹ nhất.

Hình ảnh thực tế khách hàng sau khi nâng mông tại Thu Cúc (Lưu ý kết quả tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.

Nếu bạn còn băn khoăn gì về phương pháp nâng mông tại Thu Cúc thì vui lòng liên hệ tới tổng đài 1900558896 để được tư vấn chi tiết!

The post Bí quyết tập gym tăng vòng 3 cho nữ appeared first on Nâng ngực tại Thẩm mỹ Thu Cúc.