Top 3 bài tập tăng vòng 3 với tạ cực hiệu quả

tin-tuc

Với những cô nàng sở hữu vòng 3 lép xẹp, chảy xệ, bạn hoàn toàn có thể cải thiện được tình trạng này bằng những bài tập tăng vòng 3 với tạ. Hãy cùng chúng tôi thực hiện để sở hữu thân hình đồng hồ cát nóng bỏng nhé.

Bài tập 1: Squat gánh tạ

Sở dĩ gọi là bài tập squat gánh tạ là bởi đây chính là dạng bài tập squat nhưng có sự kết hợp của tạ, không chỉ giúp bạn làm săn chắc vòng 3 mà còn đánh tan mỡ thừa vùng đùi và vùng cánh tay.

Các bài tập squat luôn là sự lựa chọn hàng đầu để cơ thể dẻo dai, săn chắc

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai sao cho phần mũi chân hơi hướng ra ngoài. 2 tay bạn cầm 2 quả tạ (trọng lượng tùy thuộc vào sức khỏe của bạn), lòng bàn tay hướng xuống dưới, cánh tay giữ thẳng.

Bước 2: Từ từ hạ thấp người xuống nhưng không được chạm đất, phần đùi và cẳng chân tạo thành 1 góc 90 độ.

Bước 3: Cùng với việc hạ thấp người, bạn nâng cánh tay lên ngang vai sao cho phần cánh tay song song với đùi. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 2 – 3 giây rồi nâng người trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 3 – 5 lần.

Bạn có thể lựa chọn cường độ luyện tập phù hợp với bản thân, tốt nhất hãy tăng từ từ số lần tập để cơ thể dễ tiếp nhận và đạt hiệu quả tốt hơn.

Bài tập 2: Giữ thăng bằng với tạ

Bài tập tăng vòng 3 với tạ này sẽ rất quen thuộc với nhiều người, nó chỉ hơi biến tấu đi 1 chút so với những bài tập thể dục chúng ta vẫn thường tập luyện ở trường. Nếu thực hiện đúng và đều đặn, không chỉ vòng 3 của bạn được cải thiện và phần đùi cũng sẽ thon gọn bất ngờ.

Các động tác giữ thăng bằng kích thích sự phát triển của vòng 3 rất hiệu quả

Bước 1: Đứng thẳng lưng, đầu gối hơi khuỵu nhẹ xuống, hai tay cầm tạ sát bên sườn.

Bước 2: Từ từ gập hông và hạ thấp phần thân xuống, nhẹ nhàng đẩy cơ thể hướng về phía trước nhưng vẫn phải đảm bảo lưng thẳng, không được cong và chân vẫn giữ nguyên tại chỗ.

Bước 3: Dùng lực ở phần mông, nâng người thẳng dậy (tuyệt đối không được dùng cơ ở phần lưng).

Lặp lại động tác này liên tục khoảng 10 – 15 lần mỗi hiệp tập.

Lưu ý: Khi mới thực hiện bài tập, bạn sẽ khó tránh khỏi cảm giác đau lưng nên bạn chỉ cần dùng tạ nhẹ, quan trọng là tư thế của bạn phải đúng. Sau khi đã quen dần với bài tập, bạn hãy nâng trọng lượng của tạ lên và tăng độ khó của bài tập bằng cách chỉ dùng 1 chân và giữ thăng bằng cơ thể và đổi chân liên tục cho nhau.

Bài tập 3: Kéo tạ

Đây cũng là 1 trong những bài tập tăng vòng 3 với tạ rất hiệu quả, dễ thực hiện.

Tuy nhiên bạn cần thực hiện các động tác này đúng và bài bản

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân khép chặt lại với nhau, 2 tay cầm 2 quả tạ đặt sát bên người.

Bước 2: Bước chân trái lên phía trước sao cho khoảng cách giữa 2 chân là khoảng 50cm.

Bước 3: Tay cong lại, kéo tạ về sát người sao cho phần bàn tay cầm tạ vuông góc với vai.

Bước 4: Từ từ hạ thấp hông xuống, đầu gối chân trái tạo thành 1 đường vuông góc với mặt sàn, đầu gối chân phải hạ thấp hẳn xuống nhưng không được chạm đất.

Bước 5: Nhấn bàn chân phải để đẩy người đứng thẳng lên và hạ thấp tay về vị trí ban đầu. Như vậy là bạn đã hoàn thành 1 lượt tập. Thực hiện liên tục như vậy để sớm đạt được số đo vòng 3 như ý.

Kiên trì thực hiện bạn sẽ sở hữu số đo 3 vòng như ý

Những bài tập tăng vòng 3 với tạ trên đây chỉ đạt được hiệu quả tốt nhất khi bạn thực hiện đúng tư thế và đều đặn. Vì vậy, bạn hãy tham khảo trước ý kiến của chuyên gia, trước khi tự tập luyện tại nhà. Chúc bạn sẽ sớm sở hữu sở hữu số đo 3 vòng hoàn hảo.

The post Top 3 bài tập tăng vòng 3 với tạ cực hiệu quả appeared first on Nâng ngực tại Thẩm mỹ Thu Cúc.