Top những bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả

tin-tuc

Vòng 1 căng đầy không phải quá khó nếu các bạn kiên trì tập gym mỗi ngày. Với những bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả sau đây, các cô nàng dù ngực “phẳng” đến mấy cũng được cải thiện nhé.

Cắp “núi đôi” săn chắc, đầy đăn không chỉ mang lại thân hình quyến rũ, mà còn tạo nên vẻ đẹp khỏe khoắn đầy cuốn hút cho chị em. Các chuyên gia đã khẳng định việc tập luyện có thể giúp bạn tăng size vòng 1 đáng kể bằng cách tác động vào phần cơ ở vùng này.

Bài tập chống đẩy

Đây là tư thế cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả, không chỉ là trợ thủ đắ lực được các cháng trai ưa chuộng mà còn vô cùng hữu ích với vòng 1 của chị em. Bạn thực hiện các bước như sau:

– Nằm sấp xuống đất và chống người lên một vật dụng như giường, bàn…

– Từ vai xuống hông bạn phải luôn giữ theo một đường thẳng.

– Hít thở đều và từ từ bẻ khuỷu tay vuông góc xuống sâu, đẩy vai về phía trước, rồi nâng người lên

– Lặp lại động tác trong 10 phút và có thể tăng dần theo từng ngày khi đã quen.

Bài tập chống đẩy quen thuộc với công dung tăng size ngực thần kì

Bài tập đẩy ngực

Với những động tác đơn giản này, “cặp tuyết lê” của chị em sẽ trở nên quyến rũ hơn bội phần đấy. Cùng tập thử nhé:

– Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, hai gối cong, hai tay giữ 1 cặp tạ tạo thành môt góc 90 độ hai bên ngực.

– Đẩy hai tay thẳng lên cho tới khi nào hoàn toàn duỗi thẳng, đảm bảo cơ ngực được căng.

– Từ từ hạ thấp tay xuống tư thế ban đầu một cách nhẹ nhàng.

– Trong khi tập chú ý hít thở đều.

– Lặp lại động tác khoảng 10 phút mỗi ngày.

Bài tập đẩy ngực đơn giản mang lại hiệu quả bất ngờ cho chị em ngực “phẳng”

Bài tập với tạ

Bài tập tạ là một trong những bài tập không thể thiếu trong danh sách bí quyết tăng size ngực cho bạn gái:

– Nằm trên ghế dài, mỗi tay giữ 1 quả tạ nặng từ 1 – 2 kg.

– Hai tay dang rộng ngang vai, khuỷu tay tạo góc 90 độ so với ghế.

– Tiếp theo dùng 2 tay cầm tạ đan chéo nhau trước ngực rồi trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 8 – 16 lần.

– Khi đưa tạ lên thì thở ra, khi xuống thì hít vào.

Bài tập nhún cơ tam đầu

Chỉ cần thêm một chiếc ghế làm trợ thủ đắc lực, bạn đã có ngay bài tập nâng ngực vô cùng hiệu quả. Làm theo hướng dẫn sau đây để vòng 1 “lép” biến mất nhé:

– Dùng 1 ghế tập, tựa thân người bằng cách giữ 1 cạnh, hai tay thẳng và hai chân cong 1 góc 90 độ

– Từ từ hạ thấp thân người xuống, giữ cùi chỏ hai bên người cho đến khi 2 tay cong tạo thành góc 90 độ, sau đó đẩy ngược lại vị trí ban đầu.

– Lặp lại động tác từ 8 – 10 lần.

Chỉ cần thêm một chiếc ghế làm trợ thủ đắc lực, bài tập này giúp cơ ngực nảy nở, săn chắc

Tư thế duỗi ngực

Tư thế dễ thực hiện như “ăn kẹo” này sẽ khiến Eva bất ngờ với kết quả giúp vòng 1 nảy nở, căng tròn đấy:

– Hai tay nắm chặt phía sau lưng, duỗi thẳng 2 tay và đảy ra càng xa càng tốt để cơ ngực được căng ra nhất có thể.

– Đầu nâng cao và thẳng, hít thở đều.

– Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác từ 8 – 10 lần.

Tư thế duỗi ngực sẽ hỗ trợ tăng kích thước “núi đôi” hiệu quả

Các bạn nên lưu ý uống đủ nước khi tập và kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để vòng 1 trở nên quyến rũ như mong muốn. Hoặc nếu muốn “đôi gò bồng đảo” căng đầy, tròn trịa một cách nhanh chóng, an toàn và hiệu quả nhất, các bạn có thể tham khảo phẫu thuật nâng ngực bằng phương pháp hiện đại đang rất được ưa chuộng tại Bệnh viện Thu Cúc.

The post Top những bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả appeared first on Nâng ngực tại Thẩm mỹ Thu Cúc.