Bật mí cách giảm cân và giữ vòng 1 đầy đặn

tin-tuc

Nhiều chị em muốn giảm cân để tìm lại vóc dáng thon gọn, tuy nhiên lại lo lắng nếu giảm cân, vòng 1 sẽ nhỏ đi và không còn săn chắc. Chúng tôi sẽ bật mí cho các bạn cách giảm cân và giữ vòng 1 đầy đặn ngay sau đây nhé.

Vóc dáng thon gọn, bầu ngực căng đầy là mơ ước của hầu hết phụ nữ

Nguyên tắc dinh dưỡng để giảm cân mà không ảnh hưởng đến vòng 1

Đầu tiên, nếu các chị em muốn giảm cân thì hãy chọn cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý để vừa giảm cân, vừa đảm bảo các hoạt động của cơ thể và không làm ảnh hưởng đến kích thích vòng 1.

Để đạt được điều đó, bạn cần đảm bảo ăn đầy đủ 4 nhóm chất: gluxit, protein, lipid, các vitamin và khoáng chất. Tức là bạn chỉ nên giảm khẩu phần ăn chứ không nên kiêng một nhóm nào, đặc biệt là gluxit có nhiều trong ngũ cốc, giúp duy trì kích thước vòng một của bạn.

– Bạn nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả để cung cấp chất xơ và các vitamin thiết yếu cho cơ thể.

– Một tuần bạn chỉ nên ăn 1-2 quả chuối, đồng thời có thể ăn thêm hoa quả ít ngọt như bưởi, dưa, nho, táo…

– Bổ sung thêm sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, sữa tươi…

– Bổ sung thêm các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành …cũng có tác dụng rất tốt vì có chứa hoạt chất isoflavone có cơ chế hoạt động và chức năng gần giống như những hormone nữ trong cơ thể.

Các bạn cũng nên chú ý, không được bỏ bữa sáng. Ăn đầy đủ bữa sáng sẽ giúp bạn giảm ăn vào bữa trưa, tối mà cơ thể vẫn khỏe mạnh, cân nặng được giảm đáng kể, đặc biệt không lo ảnh hưởng tới vòng 1.

Hãy đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý để vừa giảm cân vừa giữ vòng 1 căng đầy

Tập thể dục đúng cách

Không phải môn thể thao nào cũng khiến vòng ngực của bạn săn chắc, căng tròn. Một số môn thể sẽ khiến vòng ngực bị giảm kích cỡ so với ban đầu. Vì vậy, bạn nên lựa chọn những môn thể thao như bơi lội, đẩy tạ, chống đẩy… để giúp vòng ngực đẹp như ý:

– Bài tập chống đẩy

+ Nằm sấp xuống đất và chống người lên một vật dụng như giường, bàn…

+ Từ vai xuống hông bạn phải luôn giữ theo một đường thẳng.

+ Hít thở đều và từ từ bẻ khuỷu tay vuông góc xuống sâu, đẩy vai về phía trước, rồi nâng người lên

+ Lặp lại động tác trong 10 phút và có thể tăng dần theo từng ngày khi đã quen.

Bài tập chống đẩy quen thuộc, hiệu quả

– Bài tập với tạ

+ Nằm trên ghế dài, mối tay giữ 1 quả tạ nặng từ 1 – 2 kg.

+ Hai tay dang rộng ngang vai, khuỷu tay tạo góc 90 độ so với ghế.

+ Tiếp theo dùng 2 tay cầm tạ đan chéo nhau trước ngực rồi trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 8 – 16 lần.

+ Khi đưa tạ lên thì thở ra, khi xuống thì hít vào.

Ngoài ra, bạn không nên tập thể dục quá sức, chỉ nên tập từ 30 phút – 1 giờ. Nhờ vậy, vòng ngực sẽ không bị chảy xệ vì áp lực tập quá lâu.

Sau khi tập thể dục, cơ thể bị mất khá nhiều nước, vì vậy bạn cần phải bổ sung ít nhất 2 -2,5lít nước mỗi ngày. Nước lọc không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, làn da tươi trẻ mà còn giúp bạn giữ được sự tròn đầy của vòng ngực.

Đừng quên bổ sung đầy đủ nước sau mỗi buổi tập nhé

Hi vọng bài viết trên đã giúp các bạn có thêm thông tin hữu ích về cách giảm cân mà vẫn giữ được vòng 1 đầy đặn. Chúc các bạn áp dụng thành công và luôn tự tin với thân hình cân đối, quyến rũ.

The post Bật mí cách giảm cân và giữ vòng 1 đầy đặn appeared first on Nâng ngực tại Thẩm mỹ Thu Cúc.