HOT: Các bài tập tăng vòng 3 cho nam khiến gymer toàn thế giới “phát cuồng”

Bờ mông tròn trịa giúp các chàng trai thêm hấp dẫn, tuy nhiên, làm thế nào để tập tăng vòng 3 trong thời gian ngắn thì không phải ai cũng biết cách. Nếu bạn cũng đang mong muốn cải thiện số đo vòng 3 bạn cũng có thể thực hiện các bài tập tăng vòng 3 cho nam giới khiến gymer toàn thế giới “phát cuồng” được chúng tôi giới thiệu dưới đây.

Dù bạn chăm chỉ tập gym nhưng chưa chắc bạn đã được sở hữu bờ mông căng đẹp để tự tin diện những bộ đồ Tây lịch lãm. Lý do là bởi mỗi nhóm động tác sẽ có tác động tới một vùng cơ riêng biệt. Vì vậy nếu muốn mông săn chắc, nở nang bạn nên thử các bài tập tăng vòng 3 hiệu quả được các chuyên gia khuyên dùng sau đây:

Stepup bài tập tăng vòng 3 siêu đơn giản

Stepup là động tác mô phỏng tư thế đi cầu thang trong tự nhiên của chúng ta.

Theo các chuyên gia thể hình, Stepup là bài tập giúp tăng vòng 3 cho nam tốt nhất hiện nay. Về bản chất, động tác này mô phỏng theo tư thế đi lên, xuống cầu thang mỗi ngày của chúng ta. Tuy nhiên khi thực hiện động tác này bạn nên chú ý kiểm soát tốt nhịp độ và tư thế nhún, squat, nhảy của mình để đạt được hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn muốn tăng cao hiệu quả luyện tập thì sau một thời gian khi đã quen với các bài tập bạn nên

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện động tác này:
Bước 1: Đặt 1 chân lên bục cứng trong khi 2 tay duỗi thẳng về phía trước
Bước 2: Từ từ đẩy hông về phía sau rồi nghiêng người về phía trước sao cho hai tay vẫn giữ cố định
Bước 3: Tiếp tục đứng thẳng lên sao cho mũi chân còn lại chạm vào cạnh ghế
Bước 4: Cố căng cứng cơ mông đang đặt chân lên ghế
Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở rồi đẩy hông về phía sau, từ từ hạ chân xuống trở về vị trí ban đầu

Bài tập nâng hông nở mông: Hip Thrust

Hip Thrust là động tác nâng mông dễ mà vẫn đem lại kết quả cao.

Theo trải nghiệm thực tế của dân gymer thì không có cách nào giúp kích thích nở mông nhanh và hiệu quả hơn bài tập này. Về cơ bản, Hip Thrust khá giống động tác Plank ngược nên siêu dễ kể cả với người mới bắt đầu. Tuy nhiên khi tập động tác này bạn nên duy trì ít nhất trong 20 giây và cứ 30 phút 1 lần trong ngày.
Dưới đây là hướng dẫn thực hiện động tác:
Bước 1: Nằm thẳng lưng trên thảm, sao cho 2 đầu gối gập lại tạo góc 90 độ
Bước 2: Đặt 2 bàn chân chạm sàn, dạng rộng bằng hông
Bước 3: Từ từ ấn mạnh hai gót chân xuống và nâng hông lên cao sao cho lưng vẫn giữ thẳng
Bước 4: Cố giữ tư thế này trong vài nhịp thở rồi từ từ hạ người về vị trí ban đầu.

Bài tập gập hông nâng mông: Hip Hinge

Khi thực hiện động tác Hip Hinge bạn cần chú ý thẳng xương sống.

Hip Hinge là bài tập nâng mông thích hợp cho những người thể lực kém. Chìa khóa làm nên thành công của động tác này là cố gắng hạn chế di chuyển gối hay lưng dưới. Điều bạn cần làm là chỉ di chuyển hông và giữ cho cột sống được thẳng hàng.
Dưới đây là hướng dẫn luyện tập:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
Bước 2: Đầu giữ ở 2 tay rồi từ từ gập người về phía trước
Bước 3: Hai gối gập nhẹ xuống rồi đẩy hông, đùi ra sau đến khi thân song song với sàn
Bước 4: Duỗi thẳng 2 tay xuống sàn
Bước 5: Cố giữ động tác này trong vài giây rồi đẩy ngược hông về phía trước và trở lại tư thế ban đầu.

Như vậy trên đây chúng tôi đã giới thiệu với bạn các bài tập tăng vòng 3 cho nam siêu đơn giản mà lại siêu hiệu quả khiến gymer toàn thế giới “phát cuồng”. Để đạt được kết quả như mong đợi trong thời gian sớm nhất, chúng tôi cũng khuyên bạn nên kết hợp tập luyện với một chế độ ăn uống hợp lý.

Vòng 3 nở nang, săn chắc sẽ giúp thân hình bạn thêm cân đối và hấp dẫn hơn trong mắt phái đẹp.

Hi vọng với những động tác này bạn sẽ sớm sở hữu vòng 3 đầy đặn như mong muốn. Nếu bạn không có nhiều thời gian để “kết bạn” cùng bài tập tăng vòng 3 cho nam mà vẫn muốn có vòng 3 quyến rũ, xin bạn hãy đến với Thu Cúc để được tư vấn về các phương pháp nâng mông thẩm mỹ hiệu quả nhất hiện nay.

The post HOT: Các bài tập tăng vòng 3 cho nam khiến gymer toàn thế giới “phát cuồng” appeared first on Nâng ngực thẩm mỹ.