Tuyển tập các bài tập tăng vòng 1 và 3 tại nhà dành cho bạn gái

tin-tuc

Nếu bạn đang muốn thử sức mình với các bài tập đơn giản mà có hiệu quả cao trong việc nâng ngực nở mông thì hãy cùng chúng tôi thử nghiệm những bài tập giúp tăng vòng 1 và 3 được nhiều chuyên gia yêu thích dưới đây. Chúng tôi hi vọng rằng với các bài thể dục tăng vòng 1 và 3 này bạn sẽ sớm sở hữu vóc dáng “nóng bỏng” vạn người mê.

Bài thể dục tăng vòng 1 và 3 cùng yoga: tư thế Setu Bandha Sarvangasana

Tư thế cây cầu giúp bạn nâng ngực, nở mông chỉ sau một thời gian ngắn.

Tư thế Setu Bandha Sarvangasana hay còn gọi là tư thế cây cầu vốn là một trong những bài tập yoga làm nở mông, săn ngực vô cùng hiệu quả. Để thực hiện động tác này bạn cần tuân thủ chuẩn theo các bước sau:
-Duỗi 2 tay xuống song song với người
-Cong 2 gối lên, sao cho kéo 2 chân vào trong để chúng ngay sát dưới gối
-Hít thật sâu nâng mông lên, kéo ngực về phía cằm
-Di chuyển 2 xương bả vai lại gần với nhau trong khi hai tay nắm chặt lại
-Từ từ nâng mũi chân lên và ấn gót 2 chân xuống để kích thích cơ mông hoạt động
-Cố gắng giữ tư thế này trong khoảng từ 30 – 60 giây
-Nhẹ nhàng thở ra, nới hai bàn tay ra sau và hạ người xuống thấp, ấn hai gót chân xuống sàn tư giãn

Bài tập giúp tăng vòng 1 và 3 bằng tạ nhỏ

Tập tạ là bài tập đơn giản để nâng cơ mông và cơ ngực ngay tại nhà dành cho những nàng lười tới phòng gym.

Bài tập này tuy không mới song hiệu quả tăng vòng 3 và vòng 1 thì không phải bàn cãi. Để thực hiện bạn cần tuân thủ các bước sau:
Bước 1: Đứng thẳng người trên thảm, hai tay cầm tạ đặt sát bên người
Bước 2: Đầu gối hơi khuỵu xuống, hạ hông, gập phần trên người xuống đẩy ra xa
Bước 3: Siết chặt mông rồi nhẹ nhàng nâng người lên trên
Lặp lại liên tục từ 6 đến 8 lượt như vậy để đạt hiệu quả tốt nhất. Tạ càng nặng thì hiệu quả tác động lên cơ mông và cơ ngực càng lớn, tuy nhiên chúng tôi khuyên bạn chỉ nên bắt đầu bằng tạ 0.5kg để tránh việc quá sức gây tổn thương cơ thể. Ngoài ra, cường độ luyện tập của động tác cũng có thể tăng lên tùy theo sức của bạn.

Những chú ý khi tập thể dục tăng vòng 1 và 3

Khi tập thể dục tăng vòng 1 và vòng 3 chúng tôi khuyên bạn nên chú ý những điều sau:

-Tập yoga hay gym đều có thể cải thiện số đo các vòng trên cơ thể bạn tuy nhiên đều cần bạn phải kiên trì luyện tập trong thời gian dài. Việc tập ngắt quãng sẽ làm hạn chế ảnh hưởng của phương pháp luyện tập này.

-Trong khi luyện tập bạn nên kết hợp cùng một chế độ ăn uống hợp lý giàu protein để các cơ mông và ngực có thể nở nang, phát triển. Đồng thời đây cũng là bí quyết giúp vòng 1 và vòng 3 của bạn luôn săn chắc theo thời gian.

Để vòng 1 và vòng 3 săn chắc ngoài luyện tập bạn nên “kết bạn” cùng các thực phẩm giàu protein.

-Về cường độ luyện tập bạn nên tăng dần để tạo điều kiện cho cơ thể kịp thích ứng.

-Trước khi luyện tập nên khởi động các khớp cơ, cổ tay, cổ chân trong vòng 10 phút tránh những trường hợp chấn thương không mong muốn.

-Nếu luyện tập tăng vòng 1 và vòng 3 không đem tới cải thiện như bạn mong muốn thì bạn cũng có thể nâng ngực hoặc nâng mông cùng các bác sĩ thẩm mỹ danh tiếng tại Thu Cúc. Chúng tôi cam kết rằng đây đều là các biện pháp làm đẹp có độ an toàn cao và đặc biệt là không để lại sẹo. Sau thẩm mỹ bạn có thể tự tin diện những bộ đồ “nóng bỏng” mà không lo bị “tố cáo” dấu vết thẩm mỹ. Không chỉ thế, khi đến làm đẹp tại Thu Cúc chúng tôi cũng sẽ có chế độ bảo hành thẩm mỹ dài lâu nhằm bảo đảm quyền lợi cho chính bạn.

Nâng mông/ngực thẩm mỹ là cách thay đổi số đo các vòng trên cơ thể mà không làm mất thời gian và công sức của bạn.

Trên đây chúng tôi đã tiết lộ cho bạn các bài tập tăng vòng 1 và 3 tại nhà dành cho bạn gái đơn giản và hiệu quả nhất cũng như bật mí cho bạn cách nâng mông nở ngực không tốn thời gian, công sức. Hi vọng những thông tin làm đẹp này sẽ có ích cho bạn!

The post Tuyển tập các bài tập tăng vòng 1 và 3 tại nhà dành cho bạn gái appeared first on Nâng ngực tại Thẩm mỹ Thu Cúc.