Cách làm mông nhỏ chỉ với 15 phút mỗi ngày

tin-tuc

Thân hình cân đối, thon gọn là mong ước của các chị em. Chỉ cần bỏ ra 15 phút mỗi ngày với cách làm mông nhỏ bằng các bài tập sau đây sẽ rất hữu ích cho các bạn gái đấy.

Bài tập tư thế đạp xe

Các bạn thực hiện lần lượt theo các bước sau:

– Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai bàn tay đặt phía sau đầu.

– Ngồi xuống, đứng lên, nâng đầu gối trái lên, bàn chân hướng xuống sàn sao cho thẳng với cẳng chân, khuỷu tay đưa về phía trước.

– Trở lại tư thế bắt đầu, đổi bên và lặp lại động tác.

– Tập luyện thường xuyên 15 phút mỗi ngày để thu được hiệu quả.

Tư thế đạp xe đơn giản cho mông thon gọn

Bài tập tư thế nâng hông

– Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, ngồi xổm xuống, các ngón tay chạm nhẹ xuống sàn ở phía trước các ngón chân.

– Giữ nguyên tay bám xuống sàn, từ từ đẩy hông lên cao, đầu gối hơi cong

– Trở lại tư thế đứng thẳng ban đầu và lặp lại một vài lần như vậy trong 15 – 30 phút.

Bài tập nâng hông rát được ưa chuộng tại nhà và phòng tập gym

Bài tập lùi và gập chân

– Đầu tiên, bạn đứng tư thế thẳng người rồi bước chân trái ra phía sau, phần đùi chân phải song song mặt sàn.

– Dùng sức đá chân trái về phái trước và lên cao nhất có thể, sau đó quay về vì trí ban đầu.

– Thực hiện động tác khoảng 10 lần, sau đó đổi sang chân còn lại.

– Thường xuyên tập luyên sẽ giúp mông nhỏ lại và săn chắc, nảy nở hơn.

Bài tập nhún gối, nhảy lên

– Đứng chân dang rộng sang 2 bên sao cho 2 đầu gối cách nhau khoảng 60cm, mũi chân hướng ra phía ngoài.

– Hai tay chống hông, nhón gót chân lên, trong khi gập đầu gối và hạ người xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.

– Nhảy khỏi mặt sàn trong tư thế 2 chân vẫn dang rộng ngang bằng hông.

– Tiếp tục nhảy mở chân và khép chân thật nhanh từ 15-20 lần.

Làm nhỏ mông thật đơn giản và thú vị với bài tập nhún gối và nhảy

Bài tập đá chân và duỗi tay

– Đứng bằng chân thuận, cúi người về phía trước.

– 2 tay chắp vào nhau và duỗi thẳng về phía trước thân.

– Đưa 1 chân ra sau, giữ thăng bằng trong khoảng 30 giây rồi đổi chân.

– Lặp lại động tác 30 – 40 mỗi lần và thực hiện đều đặn hàng ngày để có kết quả mông thon gọn.

Bài tập căng chân và mông với ghế

– Lựa chọn 1 chiếc ghế vững chắc hoặc bậc cầu thang.

– Hai tay chống vào hông.

– Bạn đặt chân trái lên lên ghế phía trước, dùng sức đẩy mạnh người đến khi chân trái duỗi thẳng, mông căng và nâng lên.

Đốt cháy mỡ thừa ở mông với động tác căng đùi và mông này nhé

Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập thu nhỏ mông

Để các bài tập diễn ra suôn sẻ và đtạ được kết quả mong muốn, giúp mông thon gọn, căng tròn, săn chắc, các bạn đừng quên những lưu ý sau đây nhé:

– Khởi động trước khi tập và hít thở sâu trong lúc tập.

– Uống đủ nước và không nên nghỉ tập quá lâu.

– Lựa chọn quần áo tập phù hợp.

– Tập theo trình tự hợp lý và đúng tư thế.

– Thực hiện kiên trì, đều đặn các bài tập theo lộ trình và không bỏ tập giữa chừng.

Hi vọng với những bí quyết làm nhỏ mông bằng các bài tập đơn giản mỗi ngày sẽ giúp chị em sở hữu vòng 3 thon gọn, cân đối. Chúc các bạn áp dụng thành công và luôn tự tin, hạnh phúc trong cuộc sống.

The post Cách làm mông nhỏ chỉ với 15 phút mỗi ngày appeared first on Nâng ngực tại Thẩm mỹ Thu Cúc.